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Du willst mehr echte Nähe am Weihnachtstisch? Es beginnt mit dir!
Du willst mehr echte Nähe am Weihnachtstisch? Es beginnt mit dir! Weihnachten. Ein wundervoller Tag mit leckerem Essen, Freude und schönen Begegnung mit unseren Liebsten am Tisch... zumindest in unserer Vorstellung. Wenn du dich in diesem Jahr nach intensiveren Verbindungen zu deinen Freunden und Familie sehnst, lies weiter und erfahre 3 einfache Möglichkeiten wie du das schaffst und ein wahres Fest der Liebe feierst. Wenn man sich so umschaut – in der Werbung oder in den sozialen Medien – dann wird einem gerne suggeriert, dass die Organisation eines Weihnachtsfestes ein Kinderspiel sei. Dieses Jahr ist es bei mir zu Hause besonders nervenaufreibend, da es das größte Weihnachtsfest ist, das meine Familie seit langem feiern wird. Es werden zwei neue Babys anwesend sein, Cousins, die ich seit mindestens zwei Jahren nicht mehr gesehen habe, und alle meine Geschwister werden zu Hause sein – was, wenn ich mich richtig erinnere, seit über einem Jahrzehnt nicht mehr passiert ist. Bei solchen Familientreffen fällt es jedem leicht, in den "Top-Performance-Modus" zu wechseln (ich selbst eingeschlossen). Alle antworten auf die Standardfrage „Wie geht es dir?“ Mit „Gut!" und natürlich folgt danach auf das klassische „Was gibt es Neues bei dir?“ ein „Ach – gar nichts eigentlich. Ich bin einfach nur ein bisschen gestresst.“ Daraus folgt dann nicht selten ein kleiner Wettkampf darum, wer denn nun der Gestresstere ist. In diesem Jahr möchte ich das ändern. Ich möchte authentisch mit meiner Familie interagieren und Möglichkeiten für sinnvolle Verbindungen schaffen. Möchtest du dich mir anschließen? Wenn ja, verrate ich dir ein kleines Geheimnis... Um tiefe und bedeutungsvolle Verbindungen zu anderen zu pflegen, musst du erst eine gesunde Beziehung zu dir selbst aufbauen. In diesem Sinne teile ich heute drei Tools, mit denen du an Weihnachten in deiner Mitte bleibst. Auf diese Weise kannst du dich dann wiederrum beim Abendessen intensiver mit den anderen Anwesenden verbinden. Pro-Tipp: Gehe diese Tipps jetzt durch und wähle dann einen oder zwei Favoriten aus. Auch wenn du nicht alle an Weihnachten verwenden wirst, hast du ein paar Asse im Ärmel, wenn du das Gefühl hast dich im Weihnachtstrubel zu verlieren. 3 Tipps für stärkere Verbindungen an Weihnachten: Erde dich durch Dankbarkeit Mache einen Self-Check Nutze Affirmationen Bonustipp: Ermögliche der Gruppe achtsame & tiefe Gespräche Erde dich durch Dankbarkeit Wenn ich in den Jahren, in denen ich ein Achtsamkeitstagebuch geführt habe, etwas gelernt habe, dann ist es das: Mein Fokus sollte immer auf der Dankbarkeit liegen. Für uns Menschen ist es so einfach, uns ein Bild von dem zu machen, was falsch läuft oder was uns fehlt. Wenn wir uns aber auf die Dankbarkeit konzentrieren, setzt unser Gehirn Dopamin und Serotonin frei - zwei „Wohlfühl“ -Hormone, die für Glücksgefühle und Wohlbefinden sorgen. Bevor am Weihnachtstag der Trubel beginnt und die ersten Gäste kommen, nimmst du dir einen Moment Zeit, um dich durch die Dankbarkeit zu erden und bei dir anzukommen. Wenn es möglich ist, mach das am besten sogar schriftlich. Verwende ein Notizbuch, ein Blatt Papier oder – falls vorhanden – dein Vertellis Chapters. Alles was du tun musst, ist diese Frage zu beantworten: „Wofür bin ich dankbar?“ Das kann alles sein: eine kuschelige Decke, eine leckerduftende Kerze, das Lächeln deines kleinen Neffen - buchstäblich alles! Du kannst 30 Sekunden oder fünf Minuten schreiben. Nenne drei oder dreißig Dinge. Ich persönlich mache es am liebsten so, dass ich mir einen Timer auf 5 Minuten stelle und alles aufschreibe, wofür ich dankbar bin. Ich bin dann richtig im Schreibfluss und versuche auch den Kugelschreiber nicht abzusetzen. Du wirst bestimmt überrascht von dir selbst sein, wenn du das mal ausprobierst. Der Self-Check: Spüre in dich hinein und fühle was du an diesem Tag wirklich brauchst Es ist wunderbar, sich zu Beginn von Weihnachten zu bedanken, aber im Laufe des Tages brauchst du vielleicht noch mehr: Nämlich einen Self-Check. Tue dies, wenn du auf der Toilette bist oder etwas aus der Küche holst. Im Wesentlichen immer dann, wenn du ein paar Sekunden Zeit für dich allein hast. So funktioniert der Self-Check: Lege eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen „Bauch“ (unter deinem Bauchnabel). Atme tief in den Bauch ein und prüfe, wie du dich fühlst - und sei dabei ehrlich! Wenn du in dich reinfühlst, wirst du merken, wie sich zwei kraftvolle Wege für dich auftun: Wenn du etwas wie Freude, Zufriedenheit oder Glück empfindest, kannst du diese Emotionen noch weiter intensivieren. Bade richtig in diesen Glücksgefühlen, bevor du zum Tisch zurückkehrst. Wenn du dagegen Ärger, Trauer oder Ablehnung verspürst, solltest du dies anerkennen. Der Versuch, an einem solchen Abend bei Tisch zu bleiben und dabei zu verbergen, wie du dich wirklich fühlst, kann nicht zu einer tiefen Verbindung führen. Erkenne auch die negativen Gefühle an und akzeptiere sie für diesen Moment.P.S.: Wenn du dich weniger als fabelhaft fühlst, ist dies ein weiterer guter Augenblick, um dich zu fragen, wofür du dankbar bist. Dies bedeutet nicht, dass du deine Gefühle ablehnst oder verkennst, sondern dass du dich um eine neue Perspektive bemühst, indem du dich daran erinnerst, was es Gutes in deinem Leben gibt. Nutze eine Affirmation Affirmationen sind kraftvolle Aussagen, die uns helfen, das Unterbewusstsein mit positiven Botschaften zu füttern. Affirmationen können Stress abfedern, uns dabei helfen, uns gut zu fühlen und unser Verhalten in bestimmten Situationen ändern. Ich weiß selbst, wenn ich mich in einer sozialen Situation ängstlich oder überfordert fühle (wie zum Beispiel eben an den Feiertagen manchmal), hilft mir das Wiederholen einer positiven Affirmation, mich sicherer und geliebter zu fühlen. Hier sind einige meiner Lieblingsaffirmationen: Ich bin genug. Ich bin der Liebe und Zugehörigkeit wert. Ich bin von Dingen umgeben, für die ich dankbar bin. Ich akzeptiere und liebe die Menschen um mich herum mit einem offenen Herzen. Nutze gerne eine oder mehrere davon oder überlege dir einfach deine eigenen. Sprich sie morgens oder tagsüber auf – vor allem dann, wenn du einen kleinen Anstoß brauchst wieder positiver zu denken. Bonustipp: Ermögliche der Gruppe achtsame & tiefe Gespräche Die meisten Konversationen an Weihnachten finden in der Regel 1-zu-1 statt. Normalerweise sprichst du mit der Person, die neben dir sitzt und erfährst, wie ihr Jahr war. Natürlich kann sich daraus auch ein intensiveres Gespräch entwickeln, aber es wird vielleicht die einzige Person sein, mit der du an diesem Abend wirklich in Verbindung stehst. Was ist, wenn du mit allen Anwesenden tiefer in Kontakt treten möchtest? Wie könnt ihr euch als Gruppe näherkommen? Unsere Antwort: Indem du allen nachdenkliche und inspirierende Fragen stellst. Wir machen das mit der Vertellis Holiday Edition - einem Fragekartenspiel, das entwickelt wurde, um in den Ferien bedeutungsvolle Gespräche zu führen und ein stärkeres Gemeinschaftsgefühl zu erfahren. Welcher Tipp ist dein Favorit? Hinterlasse uns einen Kommentar und lass es uns wissen! Ich wünsche dir ein wundervolles Weihnachtsfest mit tiefer Verbindung, schönen Gesprächen und (natürlich) leckerem Weihnachtsessen!
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Goodbye 2019! 3 kreative Rituale, um ins neue Jahr zu starten
Goodbye 2019! 3 kreative Rituale, um ins neue Jahr zu starten Das neue Jahr steht vor der Tür! In dieser Zeit haben wir die Möglichkeit, über das vergangene Jahr nachzudenken, uns unserer Erkenntnisse bewusst zu werden und dann mit voller Kraft ins neue Jahr zu starten! Eine der besten Möglichkeiten, um Ziele für 2020 festzulegen? Spiele einfach die Vertellis Holiday Edition mit Freunden, Familie und Kollegen: Teile deine Ziele und Träume für das neue Jahr mit und verpflichtet euch, euch dabei gegenseitig zu unterstützen! Bart, einer unserer Gründer, hat bereits einen ausführlichen Blogpost darüber geschrieben, wie deine Vorsätze dieses Mal nicht nur bei Vorsätzen bleiben, sondern auch WIRKLICH in die Tat umgesetzt werden können. Mit diesem Blogpost möchten wir nun deine Willenskraft mit einer großen Portion Kreativität unterstützen. Alle Rituale, die wir dir heute vorstellen, machen alleine genauso viel Spaß wie in einer Gruppe. So kannst du selbst entscheiden, ob du sie in der Zeit „zwischen den Jahren“ nur für dich alleine machst und dich in Ruhe kreativ austobst oder vielleicht sogar eine neue Silvester Tradition für dich und deine Freunde einführst. Egal, wie du dich entscheidest: Wir wünschen dir auf jeden Fall viel Spaß! Die 3 kreativen Rituale für deinen Jahreswechsel im Überblick: Bastle dir ein Vision Board Lege eine Zeitkapsel an Halte dein vergangenes Jahr in einem Bild fest BONUS TIPP: Holiday Edition Bastle dir dein persönliches Vision Board Wenn du Barts Blogartikel gelesen hast, dann hast du wahrscheinlich viel Klarheit über deine Ziele im nächsten Jahr gewonnen. Das Problem bei einer Liste, auf der deine Ziele und Wünsche fein säuberlich draufstehen, ist das: Die Liste kann irgendwann in deiner Zettelwirtschaft untergehen oder wird plötzlich als Schmierpapier missbraucht... Auch hier gilt: Aus den Augen, aus dem Sinn. Wäre es nicht besser, wenn du deine Ziele und Wünsche das ganze Jahr vor Augen hättest? Am besten gleich morgens nach dem Aufwachen, damit du an dein „Warum“ erinnert wirst und motiviert an deinen Träumen arbeitest? Und jetzt kommt der spaßige Teil... Nachdem du deine Ziele, Wünsche und Träume für das kommende Jahr kennst, hältst du sie visuell auf einem Plakat fest, das du danach in deinem Schlafzimmer aufhängst (oder woanders, wo du jeden Tag einen Blick drauf werfen kannst). Dafür kannst du alte Zeitschriften, Fotos oder Zitate nutzen. Lass deiner Kreativität freien Lauf. Es ist alles erlaubt, was dich inspiriert und was dich an dein Vorhaben erinnert. Lege eine Zeitkapsel an Jetzt hast du die Möglichkeit deinem Zukunfts-ICH einen Brief zu schreiben und kleine Andenken zu hinterlassen. Notiere alles, was du dir wünschst und was du dir vorgenommen hast, aber auch was du aus dem alten Jahr für dein Leben gelernt hast. Schreibe den Brief direkt an dich gerichtet und so persönlich wie nur möglich. Wenn du willst, kannst du auch eine kleine Schachtel besorgen und darin Gegenstände reinlegen, die dich an dein vergangenes Jahr erinnern oder die du mit dem kommenden Jahr in Verbindung bringst. In der Gruppe macht es besonders viel Spaß nacheinander die Zeitkapseln zu öffnen und sich vielleicht sogar gegenseitig den Brief vorzulesen (tut das, womit IHR euch alle wohlfühlt!). Aber auch alleine ist das eine emotionale und schöne Möglichkeit dich mit deinen tiefsten Träumen und Wünschen zu verbinden. Es ist wie ein Geschenk, das du dir selbst machst und das du ein Jahr später öffnen darfst. Halte dein vergangenes Jahr in einem Bild fest Bilder sagen mehr als tausend Worte, richtig? Richtig! Benutze Wasserfarben oder Filzstifte oder du sketchst ein Bild mit einem Bleistift – was immer deine Kreativität anregt. Du kannst zum einen ein Bild malen, in dem es um dein vergangenes Jahr geht: um deine Erkenntnisse, deine schönsten Erlebnisse, um die Menschen, die du neu kennen gelernt hast – deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt! Aber genauso gut funktioniert das auch mit den Wünschen und Zielen für das kommende Jahr. Visualisiere das nächste Jahr in Bildern, Farben & Symbole. Ähnlich wie beim Vision Board hat das den Vorteil, dass du das Bild aufhängen kannst und dadurch immer vor Augen hast, was du wirklich erreichen willst. Ein Tipp, um beim Gruppenerlebnis noch mehr rauszuholen: Interpretiert eure Bilder gegenseitig. Das macht großen Spaß und bringt euch vielleicht sogar auf nochmal ganz andere Ideen. Bonus Tipp: Für mehr bedeutungsvolle Gespräche am Silvesterabend Was einem Silvesterabend noch mehr Bedeutung schenkt, ist unsere ganz besondere Holiday Edition. Das Spiel enthält Fragen zum vergangenen und zum kommenden Jahr. So habt ihr die Möglichkeit GEMEINSAM zu reflektieren und eure schönsten und lehrreichsten Momente direkt miteinander zu teilen. Falls du etwas Sorge hast, ob das das Richtige für euren Silvesterabend ist, weil deine Freunde nicht so kommunikativ sind wie du... Wir verstehen das! Um das Ganze etwas lockerer anzugehen, könntest du einfach auf jeden Tischplatz eine Karte des Spiels legen und zusehen, ob dein Vorhaben von alleine ins Rollen kommt... Oder du liest dich in diesen Blogpost rein: 7 Wege wie du deine Mitmenschen dazu bringst sich für Vertellis zu öffnen. Nun sind wir neugierig! Sind die Rituale eher etwas, das du alleine für dich tun wirst oder wirst du die ein oder andere Idee in einer Gruppe ausprobieren? Und hast du ein ganz anderes Lieblingsritual, wie du das Jahr reflektierst und das neue Jahr vorbereitest? Das gesamte Vertellis Team wünscht dir auf jeden Fall einen guten Rutsch und für das neue Jahr nur das Beste. Danke, dass du ein Teil unserer Mission bist! <3
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6 Tipps für mehr Achtsamkeit - ohne großes Drumherumgerede
6 Tipps für mehr Achtsamkeit - ohne großes Drumherumgerede Achtsamkeit: ein Wort, das heutzutage in aller Munde ist. Auch für uns von Vertellis spielt es eine große Rolle, denn Achtsamkeit ist der rote Faden, der sich durch unsere Mission zieht. Wir wollen die Art und Weise, wie wir miteinander und mit uns selbst in Kontakt treten, weltweit beeinflussen. Unser einzigartiges Achtsamkeitstagebuch "Vertellis Chapters" ist der Beweis dafür, dass Achtsamkeit einfach umzusetzen ist. Aber wie schafft man es WIRKLICH achtsam im Alltag zu sein? Lies weiter für unsere 6 Tipps! Ist Achtsamkeit nicht nur etwas für Menschen mit Burnout? Viele Menschen verbinden Achtsamkeit mit Stress oder Burnout. Dies ist nicht verwunderlich, da Ärzte vor allem Menschen, die an Burnout erkrankt sind, intensives Achtsamkeitstraining verschreiben. Und das machen sie nicht umsonst... Ist Achtsamkeit nur für Menschen gedacht, die bei der Arbeit oder in anderen Lebensbereichen nicht weiterkommen? Nein, ganz im Gegenteil. Achtsamkeit ist für alle da! Erklär mir mal eines... Warum suchen wir heute mehr denn je nach Möglichkeiten, Achtsamkeit in unser Leben zu integrieren? Ganz einfach: die Zunahme an technologischen Ablenkungen in unserem täglichen Leben ist das Problem. Wir sind rund um die Uhr erreichbar und die Anzahl der Anreize, die wir täglich verarbeiten, hat sich seit den 1980er Jahren verfünffacht. Damit du dir das besser vorstellen kannst: Das entspricht dem Lesen von 174 Zeitungen pro Tag! Grund genug, 6 Tipps mit dir zu teilen, wie du es schaffst wirklich achtsamer in deinem Leben zu sein. Du kannst sofort anfangen! Dusche kalt Mache einen „Brain Dump“ Reflektiere deinen Tag Beantworte deine Nachrichten zu bestimmten Zeiten Iss bewusst und achtsam Nimm dein Telefon nicht mit auf die Toilette Tipp Nr. 1: Nimm eine kalte Dusche! Seien wir ehrlich: Eine heiße Dusche zu nehmen ist wunderbar! Besonders im Winter. Aber viel besser ist eine kalte Dusche am Morgen. Geht dir das zu weit? Ein guter Einstieg ist, wenn du den Duschvorgang mit 30 bis 60 Sekunden kaltem Wasser beendest. Immer noch etwas zu intensiv? Dann steig mit deinem eigenen Tempo ein. Das Wasser muss auch nicht kalt wie Quellwasser sein, sondern einfach nur so, dass dein Körper richtig wach wird und du den Moment ganz bewusst erlebst. Aus psychologischer Sicht ist kalt duschen ein absoluter Gewinn für deine innere Stärke. Du verursachst von alleine eine Situation, die erstmal unangenehm ist und löst kurzfristig sogar Stress in deinem Körper aus. Wenn du dies jeden Morgen tust, wirst du feststellen, dass du auf Dauer weniger stark auf andere Stressfaktoren reagieren wirst. Du trainierst also sozusagen dein Gehirn für den Umgang mit Stress. Tipp Nr. 2: Mache einen „Brain Dump“ Stell dir vor, du entleerst dein Gehirn, lässt alle Gedanken, die dich umtreiben raus und setzt deinen Kopf dadurch auf Reset. Hallo Klarheit! Aber wie bekommt man seinen Kopf nun wirklich leer? Durch Schreiben – und das am besten mindestens drei Mal pro Woche entweder morgens oder abends. Ich benutze dafür Vertellis Chapters. Ein von mir entwickeltes Achtsamkeitstagebuch, das mich bewusster und positiver durchs Leben gehen lässt. Das Aufschreiben der Dinge, die mich täglich beschäftigen, wirkt entspannend. Ich mache das nicht konsequent zu einem festgelegten Zeitpunkt, sondern dann, wenn ich das Gefühl habe, dass ich es brauche. Das bedeutet, dass ich mein Chapters fast immer in meinen Rucksack stecke, wenn ich das Haus verlasse. Unterwegs schaue ich kaum auf mein Handy: Ich habe nicht einmal ein Internetpaket, was eine bewusste Entscheidung war. Stattdessen schaue ich mich um oder greife nach Vertellis Chapters. Bevor ich schlafen gehe, stelle ich sicher, dass das Buch in meiner Nähe ist, damit ich über meinen Tag reflektieren kann. Das Ergebnis ist nicht nur ein leerer Kopf, sondern auch ein besserer Schlaf. Win-Win! Bist du neugierig auf Vertellis Chapters geworden? Hier kannst du mehr darüber erfahren. Tipp Nr. 3: Reflektiere deinen Tag! Denke über deinen Tag nach: Was hast du heute erlebt? Was hast du heute gefühlt? Was hast du gelernt? Was ist gut gelaufen und was kannst du morgen noch besser machen? Dies sind besonders effektive Fragen, die du dir am Ende eines jeden Tages stellen solltest. Reflektieren ist aus mehreren Gründen gut für uns: Nr. 1: Du gibst deinem Gehirn die Möglichkeit, Ordnung im Chaos zu schaffen und aus deinen gemachten Erfahrungen auch wirklich zu lernen. Nr. 2: Es macht dich positiver und selbstbewusster Vergiss auch nicht diese Frage: Wofür bist du heute dankbar? Wir denken oft darüber nach, was an einem Tag nicht gut läuft. Wenn du dich aber fragst, wofür du dankbar bist, zwingst du dich, den Fokus auf positive Ereignisse zu richten. Du wirst langfristig also viel optimistischer! Versuche also, schriftlich zu reflektieren. Ganz klassisch mit Stift und Papier. Oder du verwendest auch dafür Vertellis Chapters. Dieses Buch stellt dir genau diese wichtigen Fragen und enthält außerdem inspirierende Zitate. Stift und Papier ist nichts für dich? Das ist auch in Ordnung! Eine andere Möglichkeit ist, mit deinem Partner oder deinem Kind beim Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen gemeinsam den Tag Revue passieren zu lassen. Damit reflektierst du nicht nur deinen eigenen Tag, sondern stärkst gleichzeitig auch die Verbindung zu deinem Gegenüber und du weißt, was in seinem Leben gerade so vor sich geht. Tipp 4: Beantworte deine Nachrichten zu festen Zeiten Es passiert absolut gar nichts, wenn mal jemand länger auf deine Antwort warten muss. Also blocke dir feste Zeiten während deines Tages, in denen du WhatsApp Nachrichten oder auch E-Mails beantwortest und nimm ansonsten Abstand davon. Das ununterbrochene Senden von E-Mails und die ständige Erreichbarkeit durch dein Handy lässt deinen Fokus und auch deine Achtsamkeit dahin schwinden... Es hält dich von dem ab, was du tun solltest (und auch tun willst) und verhindert, dass du in einen Flow kommst. Was mir dabei hilft ist dieser Gedanke: Wenn es sehr wichtig ist, werden sie mich anrufen. Nimm dir also ganz bewusst mentale Momente der Ruhe. Ein physischer Vorteil dieser mentalen, bildschirmfreien Momente der Ruhe ist, dass sie auch positive Auswirkungen auf deinen Hormonhaushalt haben. Verbringst du deinen Abend also nicht vor dem Handy, sondern mit Journaling, führt das zu einer erhöhten Melotoninproduktion (Melotonin = Schlafhormon) und das wiederrum macht dich angenehm müde. Gut auf sich aufzupassen bedeutet auch, dass du dir eine angemessene Nachtruhe gönnst. Begrenze also deine Bildschirmzeit abends und leere deinen Kopf, bevor du schlafen gehst. Tipp Nr. 5: Iss bewusst und achtsam Das heißt konkret: Iss nicht vor dem Fernseher, dem Laptop, mit deinem Telefon in der Hand oder während du die Zeitung liest. Versuche dir bewusst zu machen, wie das Essen schmeckt und genieße wie ein Feinschmecker, was auf deinem Teller ist. Das muss auch gar nicht alleine passieren, sondern funktioniert auch wunderbar innerhalb der Familie oder beim Treffen mit Freunden... Sag einfach bei Tisch, dass du eine Übung machen möchtest (du kannst es auch Spiel oder Experiment nennen). Bitte nun alle bei Tisch im Schweigen zu essen. Das kann sein, bis alle aufgegessen haben oder ihr hört schon nach ein paar Bissen wieder damit auf. Es geht nicht darum, dass alle so lange wie möglich schweigen, sondern dass jeder wirklich darauf achtet, was geschmeckt und gefühlt wird. Man könnte sich nach oder während des Essens fragen, was das Essen so lecker machte, ob es einen Geschmack gab, der heraussprang, ob der Körper etwas anzeigte (zum Beispiel immer noch hungrig oder gesättigt) oder wie es sich anfühlte, im Schweigen zu essen. Probiert es einfach mal aus! Tipp Nr. 6: Nimm dein Telefon nicht mit auf die Toilette! Es ist nicht nur einfach unhygienisch (sprich: eine Bazillenquelle), sondern lässt dich auch unruhig werden, was wiederum zusätzliche Anreize bietet. Sei aufmerksam und konzentriere dich auf dein kleines oder großes Geschäft. Betrachte das doch auch mal als eine kurze mentale Pause. Schön, oder? Ich hoffe du kannst etwas mit meinen Tipps anfangen. Probier doch mal ein oder zwei davon aus. Wenn dir gefällt was du tust, kannst du immer noch weiter machen. In unserem Vertellis Chapters findest du einfachere, aber wirkungsvollere Tipps für eine kraftvolle Achtsamkeitspraxis in deinem täglichen Leben. Diese Tipps kommen unter anderem vom Stoizismus, von dem ich ein großer Fan bin. Viel Glück! El Bart.
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Mach Neujahrsvorsätze die du auch hältst
6 Fragen, mit denen du Neujahrsvorsätze planst und auch durchziehst – JETZT! Neujahrsvorsätze…entweder liebst du sie, oder du hasst sie! Ich (Bart) zähle mich zur ersten Gruppe, besonders seit ich (mit Lars und Liz – Mitbegründer von Vertellis) einen Weg gefunden habe, meine Vorsätze auch zu erfüllen. Keine Sorge - wir lassen dich nicht hängen! Lies einfach weiter, um herauszufinden wie du deinen Neujahrsvorsätzen Starthilfe geben und deine Ziele im neuen Jahr erreichen kannst. Was die Forschung sagt... 🤓 Die Fakten: Die Forschung meint, dass du die Chance zur Einhaltung deiner Vorsätze um 65% erhöhen kannst, wenn du sie mit anderen teilst. Aber es wird noch besser… Wenn du eine bestimmte Bedingung, wie eine Wette an deine Vorsätze knüpfst, oder deine Fortschritte öffentlich teilst, steigt die Wahrscheinlichkeit auf – das ist kein Scherz – 95%!* Ja du hast richtig gelesen. Ich werde dich nicht mit einer langen Einleitung langweilen, um meinen Standpunkt zu verdeutlichen (Ich weiß deine Zeit ist wertvoll!). Lass uns lieber zu den wichtigen Fragen kommen: Wie können wir diese Ergebnisse nutzen, um unsere Ziele zu erreichen? Wenn du auch gerade dabei bist dir Neujahrsziele zu setzen so wie ich, dann erstmal ein Lob für deine Initiative. Aber ich bin mir sicher du weißt, dass das nicht reicht. Forschungen zeigen, dass nur 8% der Leute sich an ihre Vorsätze halten.** Aber…es muss nicht so sein! Wenn du deine Vorsätze mit Freunden, der Familie oder Arbeitskollegen teilst, steigt die Erfolgsrate extrem! Also was musst du tun? Schritt 1: Schreib dir als erstes deine Vorsätze auf. Werde konkret und lass dich nicht von deinen Selbstzweifeln ausbremsen deine Ziele zu benennen – sei ehrlich! Hast du Probleme dabei deine Vorsätze zu formulieren? Du findest weiter unten 6 Fragen die dir weiterhelfen werden! Step 2: Teile nun deine Vorsätze in Kategorien ein, wie: Familie, Freunde, Beziehungen, Arbeit und persönliche Entwicklung. Step 3: Überleg dir wie du diese Vorsätze und Ziele auf eine unterhaltsame Art in einer Gruppe teilen kannst – und werde kreativ! Wenn du möchtest, kannst du deine „Familienvorsätze“ mit deiner Familie teilen und deine „Arbeitsvorsätze“ mit deinen Kollegen. Das ist allein deine Entscheidung. (Lies weiter, um herauszufinden, wie ich das mache…) Wie ich meine Vorsätze mit anderen teile Als Mitbegründer von Vertellis habe ich ein Frage-Kartenspiel entwickelt: Die Vertellis Holiday Edition. Der Zweck dieses Spiels? Ein Zugehörigkeitsgefühl schaffen, indem man über das vergangene Jahr nachdenkt und sich Ziele setzt und Träume für das kommende Jahr teilt. Unsere Mission: dieses Spiel mit so vielen Menschen wie möglich zu teilen. Um es kurz und einfach zu halten, was als handgemachtes Kartenspiel begonnen hat, hat sich mittlerweile in weniger als drei Jahren auf der ganzen Welt verteilt. Wir haben so etwas nie erwartet, oder zu träumen gewagt, aber wir sind wahnsinnig STOLZ darauf! Um dich bei deinen Zielen für das nächste Jahr zu unterstützen, haben wir hier 6 wichtige Fragen von der Holiday Edition für dich, die eben genau dafür gemacht wurden, um über Neujahrvorsätze nachzudenken: Welche guten Gewohnheiten vom letzten Jahr möchtest du ins neue mitnehmen? Welche schlechte Gewohnheit möchtest du gerne loswerden? Was wirst du zum ersten Mal in deinem Leben tun? Wem möchtest du gerne mehr Aufmerksamkeit schenken? Was wirst du tan, das keiner von dir erwartet? Was machst du, damit das neue Jahr mindestens so gut wird wie das alte, oder es sogar übertrifft? Wenn ich dein Interesse geweckt habe, nimm dir einen Moment Zeit, um mehr über die Holiday Edition zu erfahren. Das ist kein „gewöhnliches“ Spiel. Diese zum Nachdenken anregenden Fragen, sind bereits dafür bekannt, dass mit ihnen Umarmungen, Tränen und tiefgründige Verbindungen einhergehen. Bedeutsame Gespräche mit Menschen, die dir wichtig sind - das macht die Vertellis Holiday Edition aus. Um zu den Forschungsergebnissen zurückzukehren: Nach dem Spielen mit Vertellis, steigt die Erfolgsrate deiner Neujahrsziele von 8% auf 65%. Möchtest du 95% erreichen? Mach es zur Tradition mit Vertellis Zuhause, in der Familie, oder im Freundeskreis zu spielen. Vernachlässige nicht deine beruflichen Ziele oder Träume und spiele auch mit deinen Kollegen! Helft euch gegenseitig die 95% zur erreichen und stärkt dabei noch eure Verbindung! Egal ob du dich tausenden von Anderen anschließt und diese Feiertage mit Vertellis spielst oder nicht…Ich wünsche dir jeden Erfolg dieser Welt und ein fantastisches neues Jahr! High five, Bart Source: * https://papersowl.com/discover/this-is-how-to-increase-the-odds-of-reaching-your-goals-by-95 ** https://nypost.com/2018/12/21/new-years-resolutions-last-exactly-this-long/
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7 Wege, wie du deine Mitmenschen dazu bringst sich durch Vertellis zu öffnen
7 Wege, wie du deine Mitmenschen dazu bringst sich durch Vertellis zu öffnen Wir bei Vertellis glauben, dass eine der besten Möglichkeiten, mit geliebten Menschen in Kontakt zu treten, darin besteht, sinnvolle Fragen zu stellen. Möchtest du deine Beziehungen vertiefen, bist dir aber nicht sicher, was du fragen sollst? Schau dir unsere Fragekartenspiele an, mit denen du unvergessliche und bedeutungsvolle Gespräche führen kannst. Wenn du dich für ein Spiel entschieden hast, lies diesen Artikel und finde heraus, wie du deine Liebsten dazu bringen kannst, sich durch Vertellis zu öffnen. Bei Vertellis lautet eine der häufigsten Fragen zu unseren Spielen: „Wie bringe ich meine Freunde / Familie / Kinder / Partner / Mitarbeiter dazu mit mir zu spielen?“ Wir verstehen diese Bedenken! Die meisten von uns bei Vertellis sind Menschen, die sich gerne mitteilen. Wir führen gerne sinnvolle und tiefe Gespräche. Aber wir verstehen auch, dass tiefe oder "persönliche" Gespräche für manche Menschen einschüchternd sein können oder "nicht ihr Ding" sind.Im Laufe der Zeit – und durch den intensiven Austausch mit unserer Community – haben wir gelernt, wie man Menschen dazu bringt sich für Vertellis zu öffnen. Und genau diese Tipps möchten wir heute mit dir teilen! Ein konkretes Beispiel von unserem Teammitglied Vanessa: „Ich hatte dieses Problem auch mit meiner Familie und meinem Freund. Zuerst wollten sie das Spiel nicht spielen und sagten: "Das brauchen wir nicht, es ist doch irgendwie komisch, bla bla bla." Also weiß ich wirklich, wie sich die Menschen fühlen, die Vertellis eigentlich gerne mit ihren Liebsten spielen möchten, aber Angst haben ihnen das Spiel vorzustellen. Ich bat sie nur, mir zu vertrauen und sagte, wenn sie es nicht mögen, könnten wir ja sofort aufhören, es zu spielen. Kein Druck. Mir zuliebe haben sie es versucht und am Ende haben wir geweint, wir haben gelacht und wir hatten wirklich bedeutungsvolle Gespräche, von denen ich weiß, dass wir sie ohne das Spiel nicht geführt hätten. “- Vanessa, Team Vertellis DeutschlandWenn du befürchtest, dass deine Liebsten sich dem Spielen widersetzen, lies dir unsere 7 Tipps durch. So erfährst du wie du es schaffst Leute zu ermutigen Vertellis auszuprobieren und sich während des Spiels zu öffnen. Beginne mit einem Kompliment Informiere sie über die Absicht des Spiels Lege einige Grundregeln fest Gib ein Beispiel Sorge für eine entspannte und sichere Atmosphäre Stelle weitere Fragen Passe die Karten an deine Gäste an 1) Beginne mit einem Kompliment Dieser Tipp kommt direkt von Moa, einem unserer Vertellis-Teammitgliedern in Schweden. Sie empfiehlt, das Gespräch mit einem Satz wie: "Ich würde gerne mit dir ein besonderes Spiel spielen. Wir kennen uns schon so lange, aber ich interessiere mich für dein Leben und möchte gerne mehr über dich erfahren.", zu beginnen.Wenn du jemanden dazu einlädst, Vertellis zu spielen, ist diese Aussage vermutlich sowieso wahr... Aber es tut nicht weh, es deinem Gegenüber auch nochmal laut und deutlich zu sagen. Wenn du deinen Gästen das Gefühl gibst, dass sie von dir geschätzt werden, sind sie eher bereit und freuen sich ganz bestimmt schon auf das Spiel. 2) Informiere sie über die Absicht des Spiels Ja, Vertellis ist dafür bekannt (und entwickelt worden!), tiefe, ehrliche und aufrichtige Gespräche zu führen... Aber das Spiel handelt von so viel mehr! Letztendlich geht es bei Vertellis darum, eine bedeutungsvolle gemeinsame Zeit zu verbringen, ohne sich dabei vom Handy ablenken zu lassen.Darüber hinaus denkt ihr mit der Vertellis Holiday Edition aktiv über das vergangene Jahr nach und plant und träumt vom kommenden Jahr. Dies ist eine Gelegenheit für alle, sich Ziele für die Zukunft zu setzen und alles miteinander zu teilen, was einen im letzten Jahr bewegt hat. Du kannst verschiedene Absichten mit verschiedenen Gruppen teilen. Wichtig ist einfach, dass jeder einen klaren Bezug zum Spiel hat und die Intention dahinter kennt. Mehr Tipps wie du ein achtsames Beisammensein – egal, ob mit Freunden, Kollegen, deiner Familie oder verschiedenen Gruppen – organisierst, erfährst du in diesem Blogpost: Wie du eine achtsame Zusammenkunft organisierst 3) Lege einige Grundregeln fest Es ist absolut in Ordnung ein paar Grundregeln festzulegen, bevor ihr mit dem Spiel startet. Lass die Leute wissen, dass sie die Fragen nach Belieben beantworten und so viel teilen können, wie sie möchten. Lass auch alle wissen, dass dies eine Gelegenheit ist, zuzuhören und ohne Urteil voneinander zu lernen. Zweitens: Wenn jemand eine Karte zieht und die Antwort nicht kennt oder sich nicht wohl fühlt, seine Antwort mitzuteilen, kann die Karte weitergegeben oder für später vorgemerkt werden. Lass zum Schluss den Druck ab. Wenn die Gruppe zögert, nimm den Hinweis von Vanessa (erinnerst du dich an ihre Geschichte oben?) und erinnere sie daran, dass das Spiel bei Unwohlsein jederzeit abgebrochen werden kann. Die Leute wissen oft nicht, wie viel Freude sie an Vertellis haben, bis sie es spielen! 4) Gib ein Beispiel Es gibt nichts Schöneres als den Anfang zu machen... Wenn du Freunde, Familie oder Kollegen hast, die noch zögern zu spielen, empfehlen wir dir, den Anfang zu machen. Indem du die Initiative ergreifst und eine offene und ehrliche Antwort gibst, zeigst du den anderen, dass es keine „richtigen“ oder „falschen“ Antworten gibt. Das ist überhaupt nicht der Anspruch von Vertellis – aber das weißt du sicherlich schon. 5) Sorge für eine entspannte und sichere Atmosphäre Hast du jemals etwas über dich geteilt, das dir wichtig ist, während jemand die ganze Zeit mit seinem Handy beschäftigt war? Das ist wirklich kein schönes Gefühl. Mach es also besser und schenke dem Menschen, der spricht, deine vollste Aufmerksamkeit. Dein Gegenüber wird sich geschätzt fühlen und noch mehr mit dir teilen wollen. Deshalb das Wichtigste zuerst: Stelle vor dem Spielen von Vertellis sicher, dass alle digitalen Ablenkungen zur Seite gelegt werden. Schalte den Fernseher aus. Bitte alle, ihre Handys auf stumm zu schalten oder, noch besser, sie alle in einen Korb oder eine Schüssel zu legen und vom Tisch zu entfernen. Stelle zweitens sicher, dass du an einem Ort spielst, an dem sich alle wohlfühlen. Ist es leise genug, um alle zu hören? Befindet ihr euch in einer Umgebung, in der die Leute ihre Sorgen fallen lassen und sich öffnen können? Vertellis wurde in vielen verschiedenen Umgebungen gespielt: zu Hause, in Restaurants, in Cafés, in Parks ... aber du kennst deine Gruppe am besten. Wählen einen Ort, an dem ihr euch unterhalten könnt! 6) Stelle weitere Fragen Vertellis ist niederländisch und bedeutet übersetzt "erzähl mir mehr". Wenn jemand eine kurze und knackige Antwort gibt und du mehr darüber wissen möchten, stell ihr oder ihm einfach eine Folgefrage!Zum Beispiel so: Frage: "Welchen Moment des vergangenen Jahres möchtest du am liebsten noch einmal erleben?“ Dein Gegenüber: "Urlaub in Irland machen." Du: "Ich wollte schon immer dorthin! Was hat dir an der Reise am besten gefallen?" Durch das Stellen einer weiteren Frage, merkt dein Gegenüber, dass du dich WIRKLICH für seine Antwort interessierst und er hat die Möglichkeit noch tiefer zu gehen. Stelle sicher, dass deine Frage positiv und unterstützend formuliert ist. Es macht keinen Spaß, sich wie in einem Verhör vorzukommen oder als würde jemand unsere Wahl in Frage stellen. 7) Passe die Karten an deine Gäste an Das Tolle an Vertellis ist, dass es keine richtige oder falsche Spielweise gibt! Vertellis Fans auf der ganzen Welt haben so viele großartige Möglichkeiten geteilt, wie sie unsere Kartenspiele genutzt haben. Ja, es gibt klassische Arten zu spielen, wie am Ostertisch oder an Heiligabend, aber Vertellis wurde auch verwendet für: Teambuilding Maßnahmen Büropartys Retreats Selbsthilfegruppen Beratungsgespräche In JEDER dieser Situationen - einschließlich des „traditionellen“ Spielens - kannst du die Karten so anpassen, dass sie deinem Publikum zusagen. Wie gesagt, das Ziel ist es, eine sinnvolle Zeit miteinander zu verbringen und mehr voneinander zu lernen. Du kennst dein Publikum am besten. Wenn eine Karte für deine Gruppe nicht geeignet erscheint, kannst du sie auch einfach aus dem Deck entfernen. BONUS TIPP: Bedanke dich bei deinen Mitspielern für ihre Offenheit Wenn jemand aus seiner Komfortzone herausgetreten ist und Vertellis gespielt hat, solltest du dieser Person dafür danken, dass er einen Teil seiner Geschichte mit dir geteilt hat. Lass sie wissen, wie viel es dir bedeutet! Auf diese Weise verlassen sie das Spiel und fühlen sich mit dir und allen anderen am Tisch verbunden und gehört. Außerdem werden sie sich höchstwahrscheinlich auf die nächste Vertellis Runde freuen! Ich habe die Tipps ausprobiert, aber sie wollten noch immer nicht mit mir spielen! Wenn du diese Tipps ausprobiert hast und eine Person das Spiel immer noch nicht ausprobieren möchte, sind sie möglicherweise noch nicht bereit, und wir müssen dies respektieren. Wie bereits erwähnt, kannst du Vertellis mit MEHREREN Gruppen spielen. Wenn das Spiel bei einem Familienessen nicht gut angekommen ist, bring es zum Weinabend eines Freundes oder zu einem Retreat mit. Es gibt viele andere Leute da draußen, die sich nach tiefen, verbundenen Gesprächen sehnen, genau wie du! Eine letzte Bemerkung... Nur weil jemand Nein sagte, heißt das nicht, dass er es immer tun wird. Frag in ein paar Monaten noch einmal nach oder versuch es ein Jahr später. Die Menschen ändern sich und du wirst überrascht sein, was passiert, wenn du ihnen eine weitere Chance gibst. :) Helfen dir diese Tipps weiter? Bitte teile uns dies mit, indem du unten einen Kommentar abgibst! Und wenn du einen weiteren Tipp hast, den du hier nicht gesehen hast, schreib das auch gerne in die Kommentare! Wir lieben es, Geschichten über Menschen zu hören, die sich mit Vertellis verbinden. Auf dein nächstes tolles Gespräch!
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Das ist unsere Geschichte...
Wir hätten nie gedacht, dass ein Gespräch beim Abendessen über Persönlichkeitsentwicklung der Beginn einer Reise um die Welt sein würde! Aber genau so fing alles an: ein paar Freunde, die sich zufällig zur selben Zeit am selben Ort aufhielten, sich trafen und ihre Erfahrungen, Ideen und Pläne für die Zukunft austauschten. Hier findest du unsere Geschichte, die Schlüsselmomente, die Lektionen, die wir gelernt haben, und die inspirierenden Momente, die wir zusammen erlebt haben, alles dank euch - der unglaublichen Vertellis-Community! Das hier ist Vertellis. Das hier ist unsere Geschichte. „Du solltest meinen Freund Bart kennenlernen!“ Es war 2016 und ein gemeinsamer Freund stellte Lars, Bart und Liz einander auf Bali vor. Sie verbrachten eine Woche zusammen und beschlossen daraufhin, einen ganzen Monat im „top performing modus“ zu leben. Zu dieser Zeit bedeutete dies gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Verwendung von Tools, mit denen jeder zu seinem besten Selbst werden kann… „Wir haben einen Satz handgemachter Karten in ein Weihnachtsspiel verwandelt!“ Genau das taten Bart und Liz zu Weihnachten für ihre Familien und es war ein so großer Erfolg, dass sie gemeinsam mit Lars beschlossen, daraus ein „echtes“ Produkt zu machen. So startete im September 2016 die Crowdfunding Kampagne und kurz darauf waren bereits viele Familien in den Niederlanden große Fans von Vertellis. Ihr ursprüngliches Ziel waren 500 Vorbestellungen, um mit der Produktion beginnen zu können. Nur drei Monate später war die erste Ausgabe des Klassikers Holiday Edition in den Niederlanden bereits 25.000 Mal vor Weihnachten verkauft! „Das Spiel wäre perfekt für Thanksgiving!" Und so haben Lars, Bart und Liz Willem kennengelernt. Es war eine sofortige Verbindung, sie verstanden sich so gut und wurden wirklich gute Freunde, dass die Holiday Edition Ende September 2017 auf Englisch in den USA erhältlich war. Deutschland, Dänemark und Schweden folgten Ende desselben Jahres und die Partner Edition sowie die Familien Edition wurden in den Niederlanden eingeführt. Die größte Lektion, die wir in diesem Jahr gelernt haben? GROß DENKEN! Wenn man groß denkt, kann man unglaubliche Dinge geschehen lassen! „Wenn man mit großartigen Menschen zusammenarbeitet, passieren großartige Dinge!“ Mit der Holiday Edition, der Partner Edition und der Familien Edition, die inzwischen in 5 Ländern und 5 Sprachen erhältlich war, begann das Team entsprechend zu wachsen. Die gemeinsame Liebe zu persönlicher Entwicklung, Verbundenheit und ehrlicher Kommunikation hat uns vom ersten Tag an zusammengebracht und dazu beigetragen, dass unser Team so gut funktioniert. Wir haben die Freiheit, von jedem Ort der Welt aus zu arbeiten, neue Fähigkeiten zu erlernen, unser Wissen zu erweitern, zu experimentieren und uns selbst zu verwirklichen. Diese Reise macht uns glücklich. Wir sind dankbar, dass wir uns kennengelernt haben und gemeinsam so viele tolle Dinge geschehen lassen! „Was ist heute gut gelaufen? Was könnte besser sein? Was motiviert dich?“ Das waren nur einige der täglichen Selbstreflexions- und Achtsamkeitsfragen, die wir uns während unserer Zusammenarbeit stellten. Und so wurde Vertellis Chapters geboren: aus unseren eigenen Gewohnheiten und täglichen Praktiken, die wir natürlich in unserem Team entwickelt haben. Chapters wurde 2017 in den Niederlanden gelauncht und war bis 2018 in 5 Ländern und 5 Sprachen verfügbar. Später in diesem Jahr waren die Holiday Edition und die Partner Edition in drei weiteren Ländern erhältlich: Großbritannien, Frankreich und Spanien. Unsere Mission war es, eine Million Menschen mit unseren Produkten auf der ganzen Welt zu begeistern. Dieses Ziel wurde Ende 2018 erreicht! „Überrasche jemanden!" Und so taten wir es... Die Übersetzungen aus dem Niederländischen in 6 Sprachen verliefen nicht immer reibungslos. Das Fehlen von nur einer Nuance eines Wortes auf Niederländisch bedeutete, dass ein ganzer Bestand der englischen Version der Holiday Edition eine Fragekarte mit der Aufschrift „Wen möchtest du verbrennen?“ anstelle von „Wen möchtest du überraschen?“ enthielt. Hoppla! Die Übersetzungen waren nicht das einzige Hindernis, das wir durchlaufen mussten und daraus gelernt haben. Inventar, Qualität, Lieferung, aber auch Naturkatastrophen wie die drei großen Wirbelstürme von 2017 - Harvey, Irma und Maria - in den USA haben dazu geführt, dass unser Team an einem Strang gezogen und Dinge für unsere Kunden, Fans und Vertellis umgesetzt haben. Wir sind eine starke Community geworden! Und auch du bist ein Teil davon! Ein großes Dankeschön an dich für all die Unterstützung und Liebe, die du uns gezeigt hast! „Helft unseren Kindern dabei achtsamer zu sein!“ Die Idee, ein Tagebuch für Kinder herauszubringen, wurde von der Tatsache angetrieben, dass das heutige Bildungssystem hauptsächlich darauf abzielt, Dinge auswendig zu lernen (oder anders gesagt: um Tests zu bestehen). Der Fokus sollte ebenfalls auf der emotionalen Entwicklung liegen. Deshalb haben wir 2018 in den Niederlanden eine Crowdfunding-Kampagne durchgeführt, um Vertellis KIDS zum Leben zu erwecken. Das war ein großer Erfolg! Angesichts der starken Auswirkungen, die Vertellis KIDS auf Eltern und Kinder in den Niederlanden hatte, entschieden wir uns Vertellis KIDS auch in anderen Ländern zu veröffentlichen und veranstalteten Anfang 2019 Crowdfunding-Kampagnen in den USA und in Deutschland mit dem Ziel, 500 Vorbestellungen für den Produktionsstart zu erhalten. Wir haben dieses Ziel erreicht und unser Traum, Kindern und Eltern dabei zu helfen, ihre Verbindung zu stärken und gleichzeitig das Vertrauen und die emotionale Intelligenz unserer Kinder zu stärken, wird Wirklichkeit. Danke, dass du ein Teil dieser Reise bist! Dein Team Vertellis <3
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Die Vertellis 30 Tage Journaling Challenge
Die Vertellis 30 Tage Journaling Challenge Um der Welt nach besten Kräften zu dienen, brauchen wir Klarheit über unsere Überzeugungen, Werte und Ziele. Aber wie kommen wir dorthin? Durch Selbstreflexion! Wir bei Vertellis sind so begeistert von der Selbstreflexion, dass wir unser eigenes einzigartiges Journal für Achtsamkeit erstellt haben: Vertellis Chapters. Erhalte täglich inspirierende Anregungen und Raum zum Nachdenken - und bleib über die 30 Tage Journaling Challenge hinaus am Ball! Es kann manchmal schwer sein, Routinen in den eigenen Alltag zu integrieren. Das ist ganz normal, denn der Mensch ist und bleibt nun mal ein Gewohnheitstier. Aber was helfen kann, ist einfach langsam anzufangen. Da wir von Vertellis von Journaling und Selbstreflexion absolut überzeugt sind, möchten wir dir deinen Einstieg vereinfachen und haben aus diesem Grund die 30 Tage Journaling Challenge ins Leben gerufen. Was an Selbstreflexion so besonders ist? Lies einfach hier weiter... Alles was du für die Challenge brauchst ist ein Journal. Du kannst dafür natürlich auch unser Achtsamkeitsjournal Vertellis Chapters benutzen. Ich persönlich finde es motivierender am Ball zu bleiben, wenn ich ein schönes Hardcover Buch in meinen Händen halten kann. Aber natürlich funktioniert genauso auch ein leeres Notizbuch. Das Wichtigste ist, dass du offen bist und Lust hast bei dieser Challenge das Beste für dich herauszuholen. In der Challenge findest du Tipps rund ums Journaling, aber auch konkrete Journaling Prompts, damit du dich zum einen gleich ans Schreiben gewöhnst, aber auch als Hilfestellung. Denn manchmal ist leichter auf Fragen einzugehen, als auf ein leeres Blatt zu blicken. Die Prompts kannst du auch nach der Challenge immer wieder nutzen – hör einfach auf dein Bauchgefühl. Und nun kann es endlich losgehen mit deiner 30 Tage Journaling Challenge! Viel Spaß! Tag 1: Planung & Commitment Damit du dich die nächsten 30 Tage jeden Tag aufs Neue auf das Journaling freuen kannst, versuche einmal herauszufinden, zu welchem Zeitpunkt des Tages es am besten für dich passt. Morgens oder abends? In deiner Mittagspause? Wichtig ist nur, dass du dich wohlfühlst. Versuche am heutigen Tag achtsam zu sein und zücke dein Journal zu verschiedenen Zeitpunkten. Tag 2: Journaling Prompts Auf Pinterest kannst du dir einige Journaling Prompts ausdrucken und in dein Journal legen. Wenn du mal nicht weißt, worüber du schreiben sollst, hast du immer eine Art Spickzettel in deinem Journal. Deine heutige Aufgabe ist es dir einen Spickzettel zu gestalten mit deinen Lieblingsprompts oder dir eine Journaling Prompts Vorlage auszudrucken und in dein Journal zu legen. Beantworte eine Frage in deinem Journal, die sich für dich gut anfühlt. PS: Wir sind auch auf Pinterest und teilen dort noch mehr Inspiration mit dir. Schau doch mal bei uns vorbei. Tag 3: Dankbarkeit als Game Changer Es ist bewiesen, dass uns Dankbarkeit zufriedener macht. Schreibe heute mindestens 3 Dinge auf, für die du aus tiefstem Herzen dankbar bist. Das können Dinge sein, die für dich eigentlich selbstverständlich sind (z.B. ein eigenes Bett), etwas das man nicht greifen kann, wie deine Gesundheit oder natürlich auch die Menschen in deinem Leben, die du liebst. Nimm dir nach dem Schreiben noch einen kurzen Moment, um das Geschriebene auch wirklich zu fühlen und dein Herz mit Dankbarkeit zu füllen. Das ist einfach magisch! Tag 4: Halte deine Learnings fest Dein Journal ist gleichzeitig auch der Ort, an dem du all deine Erkenntnisse festhalten kannst. Was hast du heute gelernt? Was hast du letzte Woche gelernt? Was hast du im letzten Jahr gelernt? Führe diese Frage regelmäßig in deine Journaling Routine ein (z.B. jeden Sonntag), damit du erkennst wie sehr du dich weiterentwickelst. Tag 5: Dein Journal als Habit Tracker Du kannst dein Journal auch dafür nutzen, um dir andere Routinen anzugewöhnen. Es ist hilfreich dafür einen Habit Tracker zu nutzen. So kannst du tracken, ob du täglich genügend Wasser trinkst, Sport machst oder in einem Buch liest. Mehr zum Thema Habit Tracker und was man dadurch alles tracken kannst, findest du hier: 40 things to track in your habit tracker Tag 6: Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen du am meisten Zeit verbringst! Wer sind diese Menschen in deinem Leben? Was schätzt du an ihnen? Schreibe auf, was du fühlst, wenn du diese Aussage liest. Tag 7: Du bist seit einer Woche dabei! Herzlichen Glückwunsch! Seit einer Woche schreibst du nun regelmäßig in dein Journal. Schreibe heute einmal über deine Gedanken dazu. Was hat sich zum Positiven verändert? Was fühlst du, wenn du morgens (oder abends) dein Journal zückst? Und was brauchst du, damit du weiter am Ball bleibst? Tag 8: Was lenkt dich ab? Mache heute eine Liste mit zwei Spalten. Links schreibst du auf, was dich ablenkt und in die rechte Spalte schreibst du auf, was deiner Meinung nach, eine angemessene Lösung wäre, damit du fokussierter arbeiten kannst. Beispiel: Mein Smartphone – Benachrichtigungen ausschalten / weglegen oder Telefon im Großraumbüro – Kopfhörer, damit ich Lärm nicht mehr schutzlos ausgeliefert bin. Tag 9: Mit welchem Gefühl willst du morgens aufwachen? Diese Frage ist sehr kraftvoll, denn du findest dadurch heraus welches dein Lieblingsgefühl ist. Wie kannst du dieses Gefühl in dein Leben holen? Tag 10: Refraiming ist der Schlüssel zum Glück! Refraiming bedeutet im Endeffekt nichts anderes, als an einer vermeintlich negativen Situation doch das Gute zu sehen. Beispielsweise, wenn du gerade im Stau sitzt und genervt bist. Was könnte gut daran sein? Du hast Zeit geschenkt bekommen, um in Ruhe einen Podcast anzuhören. Fallen dir Situationen ein, in denen Refraiming dir gutgetan hätte? Schreibe heute über deine Gedanken zu diesem Thema! Tag 11: Was tust du für andere? Was tun andere für dich? Im Leben ist alles ein Geben und Nehmen. Es ist schön anzuerkennen, wie viel unsere Mitmenschen für uns tun oder uns einfach nur das Gefühl geben, dass wir ihnen wichtig sind. Wie kannst du etwas zurückgeben? Wie kannst du deine Dankbarkeit zeigen? Tag 12: Es müssen nicht immer Fragen sein... Du kannst den Platz in deinem Journal auch dafür nutzen, um Affirmationen nieder zu schreiben. Kennst du die 5x55 Methode? Dabei geht es darum an fünf Tage lang denselben Satz jeweils 55-mal in dein Journal zu schreiben. Zum Beispiel den Satz: Ich bin wichtig und es wert, gehört zu werden. Durch das regelmäßige Aufschreiben verinnerlichst du diese Botschaft und dein Unterbewusstsein speichert das als „wahr“ ab. Hier gibt es noch mehr positive Affirmationen, damit du dich inspirieren lassen kannst: The only 100 affirmations you will ever need Tag 13: Achtsamkeitsboost: Wann bist du einfach nur du? Sei heute einmal besonders achtsam. Wann hast du das Gefühl ganz bei dir selbst zu sein? Dich nicht verstellen zu müssen? Welche Menschen tragen dazu bei, dass du dich fallen lassen kannst? Was passiert, wenn du nicht du selbst bist? Schreibe heute über deine Gedanken und frage dich: Wie kann ich sicherstellen, dass ich immer ich selbst sein kann? Tag 14: Welche Träume hast du, die du dir in deinem Leben noch erfüllen möchtest? Du hast es verdient groß zu träumen! Nutze den heutigen Tag der Journaling Challenge, um dir Gedanken zu machen, welche Träume du dir in deinem Leben noch erfüllen möchtest. Bring erstmal alle Träume aufs Papier – ohne Wertung und ohne den Gedanken „das klappt doch niemals!“. Darum geht es nicht. Es fühlt sich gut an, sich selbst zu erlauben zu träumen und zu sehen: Was wünsche ich mir eigentlich wirklich vom Leben? Tag 15: Was kannst du tun, um dir deine Träume zu erfüllen? Mit dieser Übung lernst du zum einen kreativ nach Lösungen zu suchen und gleichzeitig auf deine innere Stimme zu hören. Die Antwort wirst du nämlich immer in dir selbst finden und Journaling ist eine großartige Methode, um dich mit deiner Intuition zu verbinden. Tag 16: Warum tust du was du tust? Man unterscheidet grundsätzlich zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation. Intrinsische Motivation fühlt sich leichter an, da sie von innen heraus und aus eigener Kraft kommt. Eine gute Möglichkeit dich intrinsisch zu motivieren, ist dir Gedanken darüber zu machen, WARUM du eine Sache tust. Was ist dein größter innerer Antrieb? Tag 17: Dein Lieblingszitat und deine Interpretation Nutze dein Journal auch als einen Ort, an dem du Inspiration sammeln kannst. Welches Zitat inspiriert dich momentan am meisten? Woran liegt das? Welche Bedeutung hat es für dich? Es macht großen Spaß sich diese Zitate und deine Interpretation nach einiger Zeit wieder einmal durchzulesen. Tag 18: Was sind deine größten Stärken? Heute geht es nochmal ganz intensiv um dich und deine Stärken. Schreibe alles auf, was du an dir selbst magst. Wenn dir das schwerfällt frage ruhig mal deine besten Freunde oder deinen Partner nach deinen Stärken. Du bist ein wundervoller Mensch und das darfst du dir öfters vor Augen halten! Tag 19: Mache eine Liste mit 5 Dingen, die dein Selbstbewusstsein steigern Diese Liste kannst du natürlich stets erweitern. Egal, ob es für dich bedeutet dich zu schminken oder auf Menschen zuzugehen – dein Selbstbewusstsein, deine Boosts! Tag 20: Herzlichen Glückwunsch! Du bist seit 20 Tagen dabei! Es wird Zeit die letzten Tage wieder zu reflektieren. Wie fühlst du dich beim Journaling? Ist es bereits zu einer Routine für dich geworden? Was läuft nicht so, wie du dachtest? Was brauchst du, um weiterhin am Ball zu bleiben? Tag 21: Was würde den Tag heute wundervoll machen? Eine Frage, die du dir jeden Tag aufs Neue stellen kannst. Was möchtest du erleben und fühlen? Wen möchtest du sehen? Selbst, wenn der Arbeitsalltag momentan stressig ist oder etwas nicht läuft, wie gewünscht: Mach diesen Tag lebenswerter! Tag 22: Danke Mama & Papa! Die Beziehung zu den Eltern ist sehr emotionsgeladen. Mach dir heute Gedanken darüber welche positiven Eigenschaften du von deinen Eltern übernommen hast und welche Werte sie dir vermittelt haben, für die du dankbar bist. Je mehr du dich mit deinen Eltern und deiner Kindheit auseinandersetzt, desto besser wirst du dich selbst kennenlernen. Wenn dir danach ist, lass deine Eltern gerne wissen, was du an ihnen schätzt. Tag 23: Was war die schönste Zeit deines Lebens? Warum war es so schön? Wie kannst du heute etwas von diesem Gefühl in deinen Alltag integrieren? Es geht dabei nicht darum, in der Vergangenheit zu leben, sondern etwas aus dieser Zeit in deinem heutigen Alltag zu integrieren: ein Rezept, ein Lied oder indem du dich wieder mit einem Menschen triffst, mit dem du diese Erinnerungen verbindest? Sei kreativ! Tag 24: Zeit für einen Dankesbrief Heute wird zwar auch geschrieben – aber ausnahmsweise nicht in dein Journal. Die letzten Tage hast du dich intensiv mit dir beschäftigt und hoffentlich auch vieles gefunden, wofür du dankbar sein kannst. Zeit etwas von diesem schönen Gefühl zurückzugeben. Für wen bist du besonders dankbar und warum? Was schätzt du an diesem Menschen? Bring es aufs Papier und schicke es an diese besagte Person. Jeder freut sich doch über ein paar warme Worte! Und dir wird das auch guttun. Tag 25: Wer oder was inspiriert dich? Um unsere Kreativität zu fördern, müssen wir inspiriert bleiben. Was ist deine aktuell größte Inspirationsquelle? Tag 26: Welchen Ratschlag würdest du deinem 16-Jährigen Ich geben? Und welchen deinem 8-Jährigen? Das gleiche Prinzip funktioniert auch andersrum: Du kannst dich also auch fragen, welchen Ratschlag du von deinem 80-Jährigen Ich bekommen würdest. Auch das funktioniert, da du dich beim Journaling wie gesagt mit deiner inneren Weisheit und Intuition verbindest. Welchen Ratschalg brauchst du heute oder welchen Ratschlag möchtest du gerne geben? Was fühlt sich richtig an? Schreibe darüber! Tag 27: Was kannst du tun, um dich selbst mehr zu lieben? Heute machen wir mal wieder eine Tabelle – dieses Mal mit drei Spalten. Ganz links ist die Überschrift „Situation“, in die Mitte schreibst du „Das habe ich mir gesagt“ und ganz rechts „Das kann ich mir in Zukunft sagen“. So kannst du beobachten, in welchen Situationen du besonders hart mit dir ins Gericht gehst. Gleichzeitig kannst du auch die Refraiming Methode wieder anwenden: Wie kannst du aus einer vermeintlichen Schwäche stärker hervorgehen und in Zukunft liebevoller mit dir umgehen? Tag 28: Ich bin stolz, ICH zu sein, weil... Beende diesen Satz mit mindestens 5 verschiedenen Argumenten. Denk daran: Es gibt NIEMANDEN, der so ist wie du. Diese Einzigartigkeit kannst du dir von Zeit zu Zeit wieder bewusst machen und stolz auf dich sein. Tag 29: Was ist dir heute richtig gut gelungen? Diese Frage kannst du gerne abends beantworten oder morgens, indem du dich auf den Vortag beziehst. Sei stolz auf das was du leistet. Viel zu oft sehen wir alles als selbstverständlich an und vergessen wie viel wir eigentlich tun. Da tut es gut mal einen Moment inne zu halten und genau das festzuhalten. Klopf dir gerne auch selbst auf die Schulter! Tag 30: Wow! Du hast 30 Tage lang durchgehalten! Das ist großartig und du kannst wirklich stolz auf dich sein. Hast du das Gefühl, dass du eine Routine entwickelt hast? Wie soll es jetzt für dich weitergehen? Wie kannst du Journaling in deinen Alltag am besten integrieren? Und ganz wichtig: Wie kannst du dich selbst belohnen, weil du durchgehalten hast? Einen Tipp habe ich noch für dich! Wenn du mehr Inspiration brauchst, was deine Journaling Prompts angeht, melde dich gerne für unsere wöchentlich erscheinende Freitagsfrage an. Du bekommst immer eine tolle und anregende Frage direkt in dein E-Mail-Postfach. So kommt definitiv keine Langeweile in deiner Journaling Routine auf. Teile deine Erfahrung gerne mit uns, indem du uns eine E-Mail schreibst oder den Hashtag #myvertellismoment nutzt! Wir freuen uns von dir zu hören!
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50 Fragen an deinen Partner für mehr tiefe und ehrliche Gespräche
Die Macht der Fragen – bei Vertellis wissen wir nur zu gut, welche Wunder sie bewirken können. ;) Durch gezielte Fragen entsteht eine tiefere Verbundenheit zwischen dir und deinem Partner, die eine gesunde Beziehung fördert. Denn eine erfüllte Partnerschaft ist kein Selbstläufer – sie braucht Aufmerksamkeit und Pflege. Liz, eine der Gründerinnen von Vertellis, hat sich in einem früheren Blogpost bereits intensiv mit der Frage „Wie stark und gesund ist meine Partnerschaft?“ beschäftigt und betont, wie wertvoll regelmäßige, ehrliche Gespräche für die Qualität eurer Beziehung sind. In diesem Blogpost möchten wir dir deshalb 50 inspirierende Fragen vorstellen, die du deinem Partner stellen kannst (und er dir!), um neue Facetten aneinander zu entdecken und eure Verbindung weiter zu vertiefen. Außerdem möchten wir dir gerne unser Powerpaar Deck vorstellen - ein inspirierendes Kartendeck mit vielen Fragen und Aufgaben, die euch als Paar einander näher bringen. Diese Fragen eignen sich perfekt für frisch verliebte Paare, die sich besser kennenlernen möchten, aber auch für langjährige Beziehungen, die frischen Wind in den Beziehungsalltag bringen wollen. Egal, an welchem Punkt ihr in eurer Beziehung steht – diese Fragen werden euch helfen, auf einer tieferen Ebene miteinander in Verbindung zu treten und euch gegenseitig besser zu verstehen. Seht die Fragen dabei nicht als strikten Leitfaden, sondern als Inspiration. Ihr könnt sie natürlich nach eurem eigenen Stil anpassen – das Wichtigste ist, dass ihr euch beide dabei wohl fühlt. Für noch intensivere Gespräche und Impulse möchten wir euch außerdem unser Powerpaar-Deck ans Herz legen. Dieses speziell entwickelte Kartenset enthält tiefgründige, kreative Fragen, die euch dabei unterstützen, noch mehr über die Bedürfnisse, Träume und Gedanken eures Partners zu erfahren. Egal, ob ihr eure Kommunikation vertiefen oder neue Seiten aneinander entdecken wollt – das Powerpaar-Deck ist euer Begleiter für tiefere Gespräche und eine gestärkte Beziehung. Macht es euch also gemütlich – ob im Restaurant oder auf der Couch zu Hause – und taucht gemeinsam in die Gespräche ein. Wir wünschen euch viel Freude mit diesen 50 inspirierenden Fragen! 1) In welchen Situationen fühlst du dich von mir geliebt? 2) Was bedeute ich dir? 3) An welchem Ort bist du am liebsten mit mir? 4) Bekommst du von mir genug Komplimente? 5) Wie fühlst du dich, wenn wir nicht zusammen sind? 6) Wobei und wie kann ich dich unterstützen? 7) Bist du mit deinem Leben zufrieden so wie es derzeit ist? 8) Wie bereichere ich dein Leben? 9) Glaubst du, dass wir zu viel Zeit miteinander verbringen? Oder zu wenig? 10) Wann fühlst du dich so richtig lebendig? 11) Wobei hast du mit mir am meisten Spaß? 12) Wann sind wir als Paar ein richtig gutes Team? 13) Gibt es eine Frage, die du mir stellen willst, aber dich bisher nicht getraut hast, weil du Angst vor der Antwort hast? 14) Wenn du unsere Beziehung mit einem Wort beschreiben dürftest – welches wäre es? 15) In welchen Situationen fühlst du dich ungeliebt? 16) Was bedeutet Liebe für dich? 17) Berühre ich dich genug? 18) Was macht dich aktuell an unserer Beziehung wirklich glücklich? 19) Welchen Gegensatz zwischen uns beiden liebst du? 20) Welcher Gegensatz zwischen uns beiden treibt dich in den Wahnsinn? 21) Gibt es etwas, das dir in unserer Beziehung fehlt? 22) Sollte unsere Beziehung jetzt enden – was würdest du am meisten vermissen? 23) Was denkst du macht unsere Beziehung einzigartig? 24) Warum hast du dich in mich verliebt? 25) Gibt es ein Verhalten an mir, das dich irritiert? 26) Wo siehst du dich und uns in 5 Jahren? Und wo in 10? 27) Was bedeutet „zu Hause“ für dich? 28) Was möchtest du unbedingt mal mit mir unternehmen? 29) Was wird auf unseren Fotos in den nächsten 12 Monaten zu sehen sein? 30) Wie sieht dein perfekter Tag aus? 31) Haben wir einen gemeinsamen Traum? 32) Was hat dich in unserer Beziehung am meisten verletzt? 33) Was macht eine glückliche Beziehung für dich aus? 34) Welches Verhalten würdest du niemals akzeptieren oder tolerieren? 35) Wohin möchtest du noch mit mir hinreisen? 36) Was war das Erste, das du gedacht hast, als du mich kennen gelernt hast? 37) Was war der schönste Moment in unserer Beziehung für dich? 38) Inwiefern hast du dich in den letzten 5 Jahren verändert? 39) Welche Auswirkungen auf unsere Beziehung hat das? 40) Was ist die wichtigste Lektion, die du dank unserer Beziehung gelernt hast? 41) Was hast du durch deine vorherigen Beziehungen gelernt? 42) Was würdest du als unsere Meilensteine bezeichnen? 43) Wann habe ich dich das letzte Mal zum Lachen gebracht? 44) Gibt es etwas in unserer Beziehung, das dir Angst macht? 45) Was war der schönste gemeinsame Urlaub für dich? 46) Aus welchen Konflikten hast du in der Vergangenheit am meisten gelernt? 47) Welches Kompliment hörst du gerne von mir? 48) Was wollen wir gemeinsam in nächster Zeit erreichen? 49) Welche deiner Jugendträume haben sich erfüllt? 50) Was kann ich tun, damit du dich von mir geliebt fühlst? Du möchtest noch mehr besondere Fragen und spannende Aufgaben für dich und deinen Partner? Dann ist unser Powerpaar Deck genau das Richtige für euch! Dieses Kartenspiel bietet euch nicht nur weitere tiefgründige Fragen, sondern auch kreative Aufgaben, um eure Beziehung spielerisch zu stärken. Mit dem Vertellis Powerpaar Deck könnt ihr gemeinsam schöne Erinnerungen schaffen, über eure Zukunft träumen und konkrete Pläne schmieden, um diese Träume Wirklichkeit werden zu lassen – und das alles auf eine unterhaltsame, aber tiefgehende Art und Weise. Wie haben dir die 50 Fragen gefallen? Haben wir eine wichtige Frage vergessen, die bei euch für spannende Gespräche sorgt? Teile deine Gedanken gerne mit uns per Mail unter hello@vertellis.de oder auf Instagram unter @vertellis.de. Wir freuen uns darauf, zu hören, wie diese Fragen eure Beziehung bereichern!
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