all
6 Tipps für mehr Achtsamkeit - ohne großes Drumherumgerede
6 Tipps für mehr Achtsamkeit - ohne großes Drumherumgerede Achtsamkeit: ein Wort, das heutzutage in aller Munde ist. Auch für uns von Vertellis spielt es eine große Rolle, denn Achtsamkeit ist der rote Faden, der sich durch unsere Mission zieht. Wir wollen die Art und Weise, wie wir miteinander und mit uns selbst in Kontakt treten, weltweit beeinflussen. Unser einzigartiges Achtsamkeitstagebuch "Vertellis Chapters" ist der Beweis dafür, dass Achtsamkeit einfach umzusetzen ist. Aber wie schafft man es WIRKLICH achtsam im Alltag zu sein? Lies weiter für unsere 6 Tipps! Ist Achtsamkeit nicht nur etwas für Menschen mit Burnout? Viele Menschen verbinden Achtsamkeit mit Stress oder Burnout. Dies ist nicht verwunderlich, da Ärzte vor allem Menschen, die an Burnout erkrankt sind, intensives Achtsamkeitstraining verschreiben. Und das machen sie nicht umsonst... Ist Achtsamkeit nur für Menschen gedacht, die bei der Arbeit oder in anderen Lebensbereichen nicht weiterkommen? Nein, ganz im Gegenteil. Achtsamkeit ist für alle da! Erklär mir mal eines... Warum suchen wir heute mehr denn je nach Möglichkeiten, Achtsamkeit in unser Leben zu integrieren? Ganz einfach: die Zunahme an technologischen Ablenkungen in unserem täglichen Leben ist das Problem. Wir sind rund um die Uhr erreichbar und die Anzahl der Anreize, die wir täglich verarbeiten, hat sich seit den 1980er Jahren verfünffacht. Damit du dir das besser vorstellen kannst: Das entspricht dem Lesen von 174 Zeitungen pro Tag! Grund genug, 6 Tipps mit dir zu teilen, wie du es schaffst wirklich achtsamer in deinem Leben zu sein. Du kannst sofort anfangen! Dusche kalt Mache einen „Brain Dump“ Reflektiere deinen Tag Beantworte deine Nachrichten zu bestimmten Zeiten Iss bewusst und achtsam Nimm dein Telefon nicht mit auf die Toilette Tipp Nr. 1: Nimm eine kalte Dusche! Seien wir ehrlich: Eine heiße Dusche zu nehmen ist wunderbar! Besonders im Winter. Aber viel besser ist eine kalte Dusche am Morgen. Geht dir das zu weit? Ein guter Einstieg ist, wenn du den Duschvorgang mit 30 bis 60 Sekunden kaltem Wasser beendest. Immer noch etwas zu intensiv? Dann steig mit deinem eigenen Tempo ein. Das Wasser muss auch nicht kalt wie Quellwasser sein, sondern einfach nur so, dass dein Körper richtig wach wird und du den Moment ganz bewusst erlebst. Aus psychologischer Sicht ist kalt duschen ein absoluter Gewinn für deine innere Stärke. Du verursachst von alleine eine Situation, die erstmal unangenehm ist und löst kurzfristig sogar Stress in deinem Körper aus. Wenn du dies jeden Morgen tust, wirst du feststellen, dass du auf Dauer weniger stark auf andere Stressfaktoren reagieren wirst. Du trainierst also sozusagen dein Gehirn für den Umgang mit Stress. Tipp Nr. 2: Mache einen „Brain Dump“ Stell dir vor, du entleerst dein Gehirn, lässt alle Gedanken, die dich umtreiben raus und setzt deinen Kopf dadurch auf Reset. Hallo Klarheit! Aber wie bekommt man seinen Kopf nun wirklich leer? Durch Schreiben – und das am besten mindestens drei Mal pro Woche entweder morgens oder abends. Ich benutze dafür Vertellis Chapters. Ein von mir entwickeltes Achtsamkeitstagebuch, das mich bewusster und positiver durchs Leben gehen lässt. Das Aufschreiben der Dinge, die mich täglich beschäftigen, wirkt entspannend. Ich mache das nicht konsequent zu einem festgelegten Zeitpunkt, sondern dann, wenn ich das Gefühl habe, dass ich es brauche. Das bedeutet, dass ich mein Chapters fast immer in meinen Rucksack stecke, wenn ich das Haus verlasse. Unterwegs schaue ich kaum auf mein Handy: Ich habe nicht einmal ein Internetpaket, was eine bewusste Entscheidung war. Stattdessen schaue ich mich um oder greife nach Vertellis Chapters. Bevor ich schlafen gehe, stelle ich sicher, dass das Buch in meiner Nähe ist, damit ich über meinen Tag reflektieren kann. Das Ergebnis ist nicht nur ein leerer Kopf, sondern auch ein besserer Schlaf. Win-Win! Bist du neugierig auf Vertellis Chapters geworden? Hier kannst du mehr darüber erfahren. Tipp Nr. 3: Reflektiere deinen Tag! Denke über deinen Tag nach: Was hast du heute erlebt? Was hast du heute gefühlt? Was hast du gelernt? Was ist gut gelaufen und was kannst du morgen noch besser machen? Dies sind besonders effektive Fragen, die du dir am Ende eines jeden Tages stellen solltest. Reflektieren ist aus mehreren Gründen gut für uns: Nr. 1: Du gibst deinem Gehirn die Möglichkeit, Ordnung im Chaos zu schaffen und aus deinen gemachten Erfahrungen auch wirklich zu lernen. Nr. 2: Es macht dich positiver und selbstbewusster Vergiss auch nicht diese Frage: Wofür bist du heute dankbar? Wir denken oft darüber nach, was an einem Tag nicht gut läuft. Wenn du dich aber fragst, wofür du dankbar bist, zwingst du dich, den Fokus auf positive Ereignisse zu richten. Du wirst langfristig also viel optimistischer! Versuche also, schriftlich zu reflektieren. Ganz klassisch mit Stift und Papier. Oder du verwendest auch dafür Vertellis Chapters. Dieses Buch stellt dir genau diese wichtigen Fragen und enthält außerdem inspirierende Zitate. Stift und Papier ist nichts für dich? Das ist auch in Ordnung! Eine andere Möglichkeit ist, mit deinem Partner oder deinem Kind beim Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen gemeinsam den Tag Revue passieren zu lassen. Damit reflektierst du nicht nur deinen eigenen Tag, sondern stärkst gleichzeitig auch die Verbindung zu deinem Gegenüber und du weißt, was in seinem Leben gerade so vor sich geht. Tipp 4: Beantworte deine Nachrichten zu festen Zeiten Es passiert absolut gar nichts, wenn mal jemand länger auf deine Antwort warten muss. Also blocke dir feste Zeiten während deines Tages, in denen du WhatsApp Nachrichten oder auch E-Mails beantwortest und nimm ansonsten Abstand davon. Das ununterbrochene Senden von E-Mails und die ständige Erreichbarkeit durch dein Handy lässt deinen Fokus und auch deine Achtsamkeit dahin schwinden... Es hält dich von dem ab, was du tun solltest (und auch tun willst) und verhindert, dass du in einen Flow kommst. Was mir dabei hilft ist dieser Gedanke: Wenn es sehr wichtig ist, werden sie mich anrufen. Nimm dir also ganz bewusst mentale Momente der Ruhe. Ein physischer Vorteil dieser mentalen, bildschirmfreien Momente der Ruhe ist, dass sie auch positive Auswirkungen auf deinen Hormonhaushalt haben. Verbringst du deinen Abend also nicht vor dem Handy, sondern mit Journaling, führt das zu einer erhöhten Melotoninproduktion (Melotonin = Schlafhormon) und das wiederrum macht dich angenehm müde. Gut auf sich aufzupassen bedeutet auch, dass du dir eine angemessene Nachtruhe gönnst. Begrenze also deine Bildschirmzeit abends und leere deinen Kopf, bevor du schlafen gehst. Tipp Nr. 5: Iss bewusst und achtsam Das heißt konkret: Iss nicht vor dem Fernseher, dem Laptop, mit deinem Telefon in der Hand oder während du die Zeitung liest. Versuche dir bewusst zu machen, wie das Essen schmeckt und genieße wie ein Feinschmecker, was auf deinem Teller ist. Das muss auch gar nicht alleine passieren, sondern funktioniert auch wunderbar innerhalb der Familie oder beim Treffen mit Freunden... Sag einfach bei Tisch, dass du eine Übung machen möchtest (du kannst es auch Spiel oder Experiment nennen). Bitte nun alle bei Tisch im Schweigen zu essen. Das kann sein, bis alle aufgegessen haben oder ihr hört schon nach ein paar Bissen wieder damit auf. Es geht nicht darum, dass alle so lange wie möglich schweigen, sondern dass jeder wirklich darauf achtet, was geschmeckt und gefühlt wird. Man könnte sich nach oder während des Essens fragen, was das Essen so lecker machte, ob es einen Geschmack gab, der heraussprang, ob der Körper etwas anzeigte (zum Beispiel immer noch hungrig oder gesättigt) oder wie es sich anfühlte, im Schweigen zu essen. Probiert es einfach mal aus! Tipp Nr. 6: Nimm dein Telefon nicht mit auf die Toilette! Es ist nicht nur einfach unhygienisch (sprich: eine Bazillenquelle), sondern lässt dich auch unruhig werden, was wiederum zusätzliche Anreize bietet. Sei aufmerksam und konzentriere dich auf dein kleines oder großes Geschäft. Betrachte das doch auch mal als eine kurze mentale Pause. Schön, oder? Ich hoffe du kannst etwas mit meinen Tipps anfangen. Probier doch mal ein oder zwei davon aus. Wenn dir gefällt was du tust, kannst du immer noch weiter machen. In unserem Vertellis Chapters findest du einfachere, aber wirkungsvollere Tipps für eine kraftvolle Achtsamkeitspraxis in deinem täglichen Leben. Diese Tipps kommen unter anderem vom Stoizismus, von dem ich ein großer Fan bin. Viel Glück! El Bart.
Erfahren Sie mehr
Mach Neujahrsvorsätze die du auch hältst
6 Fragen, mit denen du Neujahrsvorsätze planst und auch durchziehst – JETZT! Neujahrsvorsätze…entweder liebst du sie, oder du hasst sie! Ich (Bart) zähle mich zur ersten Gruppe, besonders seit ich (mit Lars und Liz – Mitbegründer von Vertellis) einen Weg gefunden habe, meine Vorsätze auch zu erfüllen. Keine Sorge - wir lassen dich nicht hängen! Lies einfach weiter, um herauszufinden wie du deinen Neujahrsvorsätzen Starthilfe geben und deine Ziele im neuen Jahr erreichen kannst. Was die Forschung sagt... 🤓 Die Fakten: Die Forschung meint, dass du die Chance zur Einhaltung deiner Vorsätze um 65% erhöhen kannst, wenn du sie mit anderen teilst. Aber es wird noch besser… Wenn du eine bestimmte Bedingung, wie eine Wette an deine Vorsätze knüpfst, oder deine Fortschritte öffentlich teilst, steigt die Wahrscheinlichkeit auf – das ist kein Scherz – 95%!* Ja du hast richtig gelesen. Ich werde dich nicht mit einer langen Einleitung langweilen, um meinen Standpunkt zu verdeutlichen (Ich weiß deine Zeit ist wertvoll!). Lass uns lieber zu den wichtigen Fragen kommen: Wie können wir diese Ergebnisse nutzen, um unsere Ziele zu erreichen? Wenn du auch gerade dabei bist dir Neujahrsziele zu setzen so wie ich, dann erstmal ein Lob für deine Initiative. Aber ich bin mir sicher du weißt, dass das nicht reicht. Forschungen zeigen, dass nur 8% der Leute sich an ihre Vorsätze halten.** Aber…es muss nicht so sein! Wenn du deine Vorsätze mit Freunden, der Familie oder Arbeitskollegen teilst, steigt die Erfolgsrate extrem! Also was musst du tun? Schritt 1: Schreib dir als erstes deine Vorsätze auf. Werde konkret und lass dich nicht von deinen Selbstzweifeln ausbremsen deine Ziele zu benennen – sei ehrlich! Hast du Probleme dabei deine Vorsätze zu formulieren? Du findest weiter unten 6 Fragen die dir weiterhelfen werden! Step 2: Teile nun deine Vorsätze in Kategorien ein, wie: Familie, Freunde, Beziehungen, Arbeit und persönliche Entwicklung. Step 3: Überleg dir wie du diese Vorsätze und Ziele auf eine unterhaltsame Art in einer Gruppe teilen kannst – und werde kreativ! Wenn du möchtest, kannst du deine „Familienvorsätze“ mit deiner Familie teilen und deine „Arbeitsvorsätze“ mit deinen Kollegen. Das ist allein deine Entscheidung. (Lies weiter, um herauszufinden, wie ich das mache…) Wie ich meine Vorsätze mit anderen teile Als Mitbegründer von Vertellis habe ich ein Frage-Kartenspiel entwickelt: Die Vertellis Holiday Edition. Der Zweck dieses Spiels? Ein Zugehörigkeitsgefühl schaffen, indem man über das vergangene Jahr nachdenkt und sich Ziele setzt und Träume für das kommende Jahr teilt. Unsere Mission: dieses Spiel mit so vielen Menschen wie möglich zu teilen. Um es kurz und einfach zu halten, was als handgemachtes Kartenspiel begonnen hat, hat sich mittlerweile in weniger als drei Jahren auf der ganzen Welt verteilt. Wir haben so etwas nie erwartet, oder zu träumen gewagt, aber wir sind wahnsinnig STOLZ darauf! Um dich bei deinen Zielen für das nächste Jahr zu unterstützen, haben wir hier 6 wichtige Fragen von der Holiday Edition für dich, die eben genau dafür gemacht wurden, um über Neujahrvorsätze nachzudenken: Welche guten Gewohnheiten vom letzten Jahr möchtest du ins neue mitnehmen? Welche schlechte Gewohnheit möchtest du gerne loswerden? Was wirst du zum ersten Mal in deinem Leben tun? Wem möchtest du gerne mehr Aufmerksamkeit schenken? Was wirst du tan, das keiner von dir erwartet? Was machst du, damit das neue Jahr mindestens so gut wird wie das alte, oder es sogar übertrifft? Wenn ich dein Interesse geweckt habe, nimm dir einen Moment Zeit, um mehr über die Holiday Edition zu erfahren. Das ist kein „gewöhnliches“ Spiel. Diese zum Nachdenken anregenden Fragen, sind bereits dafür bekannt, dass mit ihnen Umarmungen, Tränen und tiefgründige Verbindungen einhergehen. Bedeutsame Gespräche mit Menschen, die dir wichtig sind - das macht die Vertellis Holiday Edition aus. Um zu den Forschungsergebnissen zurückzukehren: Nach dem Spielen mit Vertellis, steigt die Erfolgsrate deiner Neujahrsziele von 8% auf 65%. Möchtest du 95% erreichen? Mach es zur Tradition mit Vertellis Zuhause, in der Familie, oder im Freundeskreis zu spielen. Vernachlässige nicht deine beruflichen Ziele oder Träume und spiele auch mit deinen Kollegen! Helft euch gegenseitig die 95% zur erreichen und stärkt dabei noch eure Verbindung! Egal ob du dich tausenden von Anderen anschließt und diese Feiertage mit Vertellis spielst oder nicht…Ich wünsche dir jeden Erfolg dieser Welt und ein fantastisches neues Jahr! High five, Bart Source: * https://papersowl.com/discover/this-is-how-to-increase-the-odds-of-reaching-your-goals-by-95 ** https://nypost.com/2018/12/21/new-years-resolutions-last-exactly-this-long/
Erfahren Sie mehr
7 Wege, wie du deine Mitmenschen dazu bringst sich durch Vertellis zu öffnen
7 Wege, wie du deine Mitmenschen dazu bringst sich durch Vertellis zu öffnen Wir bei Vertellis glauben, dass eine der besten Möglichkeiten, mit geliebten Menschen in Kontakt zu treten, darin besteht, sinnvolle Fragen zu stellen. Möchtest du deine Beziehungen vertiefen, bist dir aber nicht sicher, was du fragen sollst? Schau dir unsere Fragekartenspiele an, mit denen du unvergessliche und bedeutungsvolle Gespräche führen kannst. Wenn du dich für ein Spiel entschieden hast, lies diesen Artikel und finde heraus, wie du deine Liebsten dazu bringen kannst, sich durch Vertellis zu öffnen. Bei Vertellis lautet eine der häufigsten Fragen zu unseren Spielen: „Wie bringe ich meine Freunde / Familie / Kinder / Partner / Mitarbeiter dazu mit mir zu spielen?“ Wir verstehen diese Bedenken! Die meisten von uns bei Vertellis sind Menschen, die sich gerne mitteilen. Wir führen gerne sinnvolle und tiefe Gespräche. Aber wir verstehen auch, dass tiefe oder "persönliche" Gespräche für manche Menschen einschüchternd sein können oder "nicht ihr Ding" sind.Im Laufe der Zeit – und durch den intensiven Austausch mit unserer Community – haben wir gelernt, wie man Menschen dazu bringt sich für Vertellis zu öffnen. Und genau diese Tipps möchten wir heute mit dir teilen! Ein konkretes Beispiel von unserem Teammitglied Vanessa: „Ich hatte dieses Problem auch mit meiner Familie und meinem Freund. Zuerst wollten sie das Spiel nicht spielen und sagten: "Das brauchen wir nicht, es ist doch irgendwie komisch, bla bla bla." Also weiß ich wirklich, wie sich die Menschen fühlen, die Vertellis eigentlich gerne mit ihren Liebsten spielen möchten, aber Angst haben ihnen das Spiel vorzustellen. Ich bat sie nur, mir zu vertrauen und sagte, wenn sie es nicht mögen, könnten wir ja sofort aufhören, es zu spielen. Kein Druck. Mir zuliebe haben sie es versucht und am Ende haben wir geweint, wir haben gelacht und wir hatten wirklich bedeutungsvolle Gespräche, von denen ich weiß, dass wir sie ohne das Spiel nicht geführt hätten. “- Vanessa, Team Vertellis DeutschlandWenn du befürchtest, dass deine Liebsten sich dem Spielen widersetzen, lies dir unsere 7 Tipps durch. So erfährst du wie du es schaffst Leute zu ermutigen Vertellis auszuprobieren und sich während des Spiels zu öffnen. Beginne mit einem Kompliment Informiere sie über die Absicht des Spiels Lege einige Grundregeln fest Gib ein Beispiel Sorge für eine entspannte und sichere Atmosphäre Stelle weitere Fragen Passe die Karten an deine Gäste an 1) Beginne mit einem Kompliment Dieser Tipp kommt direkt von Moa, einem unserer Vertellis-Teammitgliedern in Schweden. Sie empfiehlt, das Gespräch mit einem Satz wie: "Ich würde gerne mit dir ein besonderes Spiel spielen. Wir kennen uns schon so lange, aber ich interessiere mich für dein Leben und möchte gerne mehr über dich erfahren.", zu beginnen.Wenn du jemanden dazu einlädst, Vertellis zu spielen, ist diese Aussage vermutlich sowieso wahr... Aber es tut nicht weh, es deinem Gegenüber auch nochmal laut und deutlich zu sagen. Wenn du deinen Gästen das Gefühl gibst, dass sie von dir geschätzt werden, sind sie eher bereit und freuen sich ganz bestimmt schon auf das Spiel. 2) Informiere sie über die Absicht des Spiels Ja, Vertellis ist dafür bekannt (und entwickelt worden!), tiefe, ehrliche und aufrichtige Gespräche zu führen... Aber das Spiel handelt von so viel mehr! Letztendlich geht es bei Vertellis darum, eine bedeutungsvolle gemeinsame Zeit zu verbringen, ohne sich dabei vom Handy ablenken zu lassen.Darüber hinaus denkt ihr mit der Vertellis Holiday Edition aktiv über das vergangene Jahr nach und plant und träumt vom kommenden Jahr. Dies ist eine Gelegenheit für alle, sich Ziele für die Zukunft zu setzen und alles miteinander zu teilen, was einen im letzten Jahr bewegt hat. Du kannst verschiedene Absichten mit verschiedenen Gruppen teilen. Wichtig ist einfach, dass jeder einen klaren Bezug zum Spiel hat und die Intention dahinter kennt. Mehr Tipps wie du ein achtsames Beisammensein – egal, ob mit Freunden, Kollegen, deiner Familie oder verschiedenen Gruppen – organisierst, erfährst du in diesem Blogpost: Wie du eine achtsame Zusammenkunft organisierst 3) Lege einige Grundregeln fest Es ist absolut in Ordnung ein paar Grundregeln festzulegen, bevor ihr mit dem Spiel startet. Lass die Leute wissen, dass sie die Fragen nach Belieben beantworten und so viel teilen können, wie sie möchten. Lass auch alle wissen, dass dies eine Gelegenheit ist, zuzuhören und ohne Urteil voneinander zu lernen. Zweitens: Wenn jemand eine Karte zieht und die Antwort nicht kennt oder sich nicht wohl fühlt, seine Antwort mitzuteilen, kann die Karte weitergegeben oder für später vorgemerkt werden. Lass zum Schluss den Druck ab. Wenn die Gruppe zögert, nimm den Hinweis von Vanessa (erinnerst du dich an ihre Geschichte oben?) und erinnere sie daran, dass das Spiel bei Unwohlsein jederzeit abgebrochen werden kann. Die Leute wissen oft nicht, wie viel Freude sie an Vertellis haben, bis sie es spielen! 4) Gib ein Beispiel Es gibt nichts Schöneres als den Anfang zu machen... Wenn du Freunde, Familie oder Kollegen hast, die noch zögern zu spielen, empfehlen wir dir, den Anfang zu machen. Indem du die Initiative ergreifst und eine offene und ehrliche Antwort gibst, zeigst du den anderen, dass es keine „richtigen“ oder „falschen“ Antworten gibt. Das ist überhaupt nicht der Anspruch von Vertellis – aber das weißt du sicherlich schon. 5) Sorge für eine entspannte und sichere Atmosphäre Hast du jemals etwas über dich geteilt, das dir wichtig ist, während jemand die ganze Zeit mit seinem Handy beschäftigt war? Das ist wirklich kein schönes Gefühl. Mach es also besser und schenke dem Menschen, der spricht, deine vollste Aufmerksamkeit. Dein Gegenüber wird sich geschätzt fühlen und noch mehr mit dir teilen wollen. Deshalb das Wichtigste zuerst: Stelle vor dem Spielen von Vertellis sicher, dass alle digitalen Ablenkungen zur Seite gelegt werden. Schalte den Fernseher aus. Bitte alle, ihre Handys auf stumm zu schalten oder, noch besser, sie alle in einen Korb oder eine Schüssel zu legen und vom Tisch zu entfernen. Stelle zweitens sicher, dass du an einem Ort spielst, an dem sich alle wohlfühlen. Ist es leise genug, um alle zu hören? Befindet ihr euch in einer Umgebung, in der die Leute ihre Sorgen fallen lassen und sich öffnen können? Vertellis wurde in vielen verschiedenen Umgebungen gespielt: zu Hause, in Restaurants, in Cafés, in Parks ... aber du kennst deine Gruppe am besten. Wählen einen Ort, an dem ihr euch unterhalten könnt! 6) Stelle weitere Fragen Vertellis ist niederländisch und bedeutet übersetzt "erzähl mir mehr". Wenn jemand eine kurze und knackige Antwort gibt und du mehr darüber wissen möchten, stell ihr oder ihm einfach eine Folgefrage!Zum Beispiel so: Frage: "Welchen Moment des vergangenen Jahres möchtest du am liebsten noch einmal erleben?“ Dein Gegenüber: "Urlaub in Irland machen." Du: "Ich wollte schon immer dorthin! Was hat dir an der Reise am besten gefallen?" Durch das Stellen einer weiteren Frage, merkt dein Gegenüber, dass du dich WIRKLICH für seine Antwort interessierst und er hat die Möglichkeit noch tiefer zu gehen. Stelle sicher, dass deine Frage positiv und unterstützend formuliert ist. Es macht keinen Spaß, sich wie in einem Verhör vorzukommen oder als würde jemand unsere Wahl in Frage stellen. 7) Passe die Karten an deine Gäste an Das Tolle an Vertellis ist, dass es keine richtige oder falsche Spielweise gibt! Vertellis Fans auf der ganzen Welt haben so viele großartige Möglichkeiten geteilt, wie sie unsere Kartenspiele genutzt haben. Ja, es gibt klassische Arten zu spielen, wie am Ostertisch oder an Heiligabend, aber Vertellis wurde auch verwendet für: Teambuilding Maßnahmen Büropartys Retreats Selbsthilfegruppen Beratungsgespräche In JEDER dieser Situationen - einschließlich des „traditionellen“ Spielens - kannst du die Karten so anpassen, dass sie deinem Publikum zusagen. Wie gesagt, das Ziel ist es, eine sinnvolle Zeit miteinander zu verbringen und mehr voneinander zu lernen. Du kennst dein Publikum am besten. Wenn eine Karte für deine Gruppe nicht geeignet erscheint, kannst du sie auch einfach aus dem Deck entfernen. BONUS TIPP: Bedanke dich bei deinen Mitspielern für ihre Offenheit Wenn jemand aus seiner Komfortzone herausgetreten ist und Vertellis gespielt hat, solltest du dieser Person dafür danken, dass er einen Teil seiner Geschichte mit dir geteilt hat. Lass sie wissen, wie viel es dir bedeutet! Auf diese Weise verlassen sie das Spiel und fühlen sich mit dir und allen anderen am Tisch verbunden und gehört. Außerdem werden sie sich höchstwahrscheinlich auf die nächste Vertellis Runde freuen! Ich habe die Tipps ausprobiert, aber sie wollten noch immer nicht mit mir spielen! Wenn du diese Tipps ausprobiert hast und eine Person das Spiel immer noch nicht ausprobieren möchte, sind sie möglicherweise noch nicht bereit, und wir müssen dies respektieren. Wie bereits erwähnt, kannst du Vertellis mit MEHREREN Gruppen spielen. Wenn das Spiel bei einem Familienessen nicht gut angekommen ist, bring es zum Weinabend eines Freundes oder zu einem Retreat mit. Es gibt viele andere Leute da draußen, die sich nach tiefen, verbundenen Gesprächen sehnen, genau wie du! Eine letzte Bemerkung... Nur weil jemand Nein sagte, heißt das nicht, dass er es immer tun wird. Frag in ein paar Monaten noch einmal nach oder versuch es ein Jahr später. Die Menschen ändern sich und du wirst überrascht sein, was passiert, wenn du ihnen eine weitere Chance gibst. :) Helfen dir diese Tipps weiter? Bitte teile uns dies mit, indem du unten einen Kommentar abgibst! Und wenn du einen weiteren Tipp hast, den du hier nicht gesehen hast, schreib das auch gerne in die Kommentare! Wir lieben es, Geschichten über Menschen zu hören, die sich mit Vertellis verbinden. Auf dein nächstes tolles Gespräch!
Erfahren Sie mehr
Das ist unsere Geschichte...
Wir hätten nie gedacht, dass ein Gespräch beim Abendessen über Persönlichkeitsentwicklung der Beginn einer Reise um die Welt sein würde! Aber genau so fing alles an: ein paar Freunde, die sich zufällig zur selben Zeit am selben Ort aufhielten, sich trafen und ihre Erfahrungen, Ideen und Pläne für die Zukunft austauschten. Hier findest du unsere Geschichte, die Schlüsselmomente, die Lektionen, die wir gelernt haben, und die inspirierenden Momente, die wir zusammen erlebt haben, alles dank euch - der unglaublichen Vertellis-Community! Das hier ist Vertellis. Das hier ist unsere Geschichte. „Du solltest meinen Freund Bart kennenlernen!“ Es war 2016 und ein gemeinsamer Freund stellte Lars, Bart und Liz einander auf Bali vor. Sie verbrachten eine Woche zusammen und beschlossen daraufhin, einen ganzen Monat im „top performing modus“ zu leben. Zu dieser Zeit bedeutete dies gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Verwendung von Tools, mit denen jeder zu seinem besten Selbst werden kann… „Wir haben einen Satz handgemachter Karten in ein Weihnachtsspiel verwandelt!“ Genau das taten Bart und Liz zu Weihnachten für ihre Familien und es war ein so großer Erfolg, dass sie gemeinsam mit Lars beschlossen, daraus ein „echtes“ Produkt zu machen. So startete im September 2016 die Crowdfunding Kampagne und kurz darauf waren bereits viele Familien in den Niederlanden große Fans von Vertellis. Ihr ursprüngliches Ziel waren 500 Vorbestellungen, um mit der Produktion beginnen zu können. Nur drei Monate später war die erste Ausgabe des Klassikers Holiday Edition in den Niederlanden bereits 25.000 Mal vor Weihnachten verkauft! „Das Spiel wäre perfekt für Thanksgiving!" Und so haben Lars, Bart und Liz Willem kennengelernt. Es war eine sofortige Verbindung, sie verstanden sich so gut und wurden wirklich gute Freunde, dass die Holiday Edition Ende September 2017 auf Englisch in den USA erhältlich war. Deutschland, Dänemark und Schweden folgten Ende desselben Jahres und die Partner Edition sowie die Familien Edition wurden in den Niederlanden eingeführt. Die größte Lektion, die wir in diesem Jahr gelernt haben? GROß DENKEN! Wenn man groß denkt, kann man unglaubliche Dinge geschehen lassen! „Wenn man mit großartigen Menschen zusammenarbeitet, passieren großartige Dinge!“ Mit der Holiday Edition, der Partner Edition und der Familien Edition, die inzwischen in 5 Ländern und 5 Sprachen erhältlich war, begann das Team entsprechend zu wachsen. Die gemeinsame Liebe zu persönlicher Entwicklung, Verbundenheit und ehrlicher Kommunikation hat uns vom ersten Tag an zusammengebracht und dazu beigetragen, dass unser Team so gut funktioniert. Wir haben die Freiheit, von jedem Ort der Welt aus zu arbeiten, neue Fähigkeiten zu erlernen, unser Wissen zu erweitern, zu experimentieren und uns selbst zu verwirklichen. Diese Reise macht uns glücklich. Wir sind dankbar, dass wir uns kennengelernt haben und gemeinsam so viele tolle Dinge geschehen lassen! „Was ist heute gut gelaufen? Was könnte besser sein? Was motiviert dich?“ Das waren nur einige der täglichen Selbstreflexions- und Achtsamkeitsfragen, die wir uns während unserer Zusammenarbeit stellten. Und so wurde Vertellis Chapters geboren: aus unseren eigenen Gewohnheiten und täglichen Praktiken, die wir natürlich in unserem Team entwickelt haben. Chapters wurde 2017 in den Niederlanden gelauncht und war bis 2018 in 5 Ländern und 5 Sprachen verfügbar. Später in diesem Jahr waren die Holiday Edition und die Partner Edition in drei weiteren Ländern erhältlich: Großbritannien, Frankreich und Spanien. Unsere Mission war es, eine Million Menschen mit unseren Produkten auf der ganzen Welt zu begeistern. Dieses Ziel wurde Ende 2018 erreicht! „Überrasche jemanden!" Und so taten wir es... Die Übersetzungen aus dem Niederländischen in 6 Sprachen verliefen nicht immer reibungslos. Das Fehlen von nur einer Nuance eines Wortes auf Niederländisch bedeutete, dass ein ganzer Bestand der englischen Version der Holiday Edition eine Fragekarte mit der Aufschrift „Wen möchtest du verbrennen?“ anstelle von „Wen möchtest du überraschen?“ enthielt. Hoppla! Die Übersetzungen waren nicht das einzige Hindernis, das wir durchlaufen mussten und daraus gelernt haben. Inventar, Qualität, Lieferung, aber auch Naturkatastrophen wie die drei großen Wirbelstürme von 2017 - Harvey, Irma und Maria - in den USA haben dazu geführt, dass unser Team an einem Strang gezogen und Dinge für unsere Kunden, Fans und Vertellis umgesetzt haben. Wir sind eine starke Community geworden! Und auch du bist ein Teil davon! Ein großes Dankeschön an dich für all die Unterstützung und Liebe, die du uns gezeigt hast! „Helft unseren Kindern dabei achtsamer zu sein!“ Die Idee, ein Tagebuch für Kinder herauszubringen, wurde von der Tatsache angetrieben, dass das heutige Bildungssystem hauptsächlich darauf abzielt, Dinge auswendig zu lernen (oder anders gesagt: um Tests zu bestehen). Der Fokus sollte ebenfalls auf der emotionalen Entwicklung liegen. Deshalb haben wir 2018 in den Niederlanden eine Crowdfunding-Kampagne durchgeführt, um Vertellis KIDS zum Leben zu erwecken. Das war ein großer Erfolg! Angesichts der starken Auswirkungen, die Vertellis KIDS auf Eltern und Kinder in den Niederlanden hatte, entschieden wir uns Vertellis KIDS auch in anderen Ländern zu veröffentlichen und veranstalteten Anfang 2019 Crowdfunding-Kampagnen in den USA und in Deutschland mit dem Ziel, 500 Vorbestellungen für den Produktionsstart zu erhalten. Wir haben dieses Ziel erreicht und unser Traum, Kindern und Eltern dabei zu helfen, ihre Verbindung zu stärken und gleichzeitig das Vertrauen und die emotionale Intelligenz unserer Kinder zu stärken, wird Wirklichkeit. Danke, dass du ein Teil dieser Reise bist! Dein Team Vertellis <3
Erfahren Sie mehr
Die Vertellis 30 Tage Journaling Challenge
Die Vertellis 30 Tage Journaling Challenge Um der Welt nach besten Kräften zu dienen, brauchen wir Klarheit über unsere Überzeugungen, Werte und Ziele. Aber wie kommen wir dorthin? Durch Selbstreflexion! Wir bei Vertellis sind so begeistert von der Selbstreflexion, dass wir unser eigenes einzigartiges Journal für Achtsamkeit erstellt haben: Vertellis Chapters. Erhalte täglich inspirierende Anregungen und Raum zum Nachdenken - und bleib über die 30 Tage Journaling Challenge hinaus am Ball! Es kann manchmal schwer sein, Routinen in den eigenen Alltag zu integrieren. Das ist ganz normal, denn der Mensch ist und bleibt nun mal ein Gewohnheitstier. Aber was helfen kann, ist einfach langsam anzufangen. Da wir von Vertellis von Journaling und Selbstreflexion absolut überzeugt sind, möchten wir dir deinen Einstieg vereinfachen und haben aus diesem Grund die 30 Tage Journaling Challenge ins Leben gerufen. Was an Selbstreflexion so besonders ist? Lies einfach hier weiter... Alles was du für die Challenge brauchst ist ein Journal. Du kannst dafür natürlich auch unser Achtsamkeitsjournal Vertellis Chapters benutzen. Ich persönlich finde es motivierender am Ball zu bleiben, wenn ich ein schönes Hardcover Buch in meinen Händen halten kann. Aber natürlich funktioniert genauso auch ein leeres Notizbuch. Das Wichtigste ist, dass du offen bist und Lust hast bei dieser Challenge das Beste für dich herauszuholen. In der Challenge findest du Tipps rund ums Journaling, aber auch konkrete Journaling Prompts, damit du dich zum einen gleich ans Schreiben gewöhnst, aber auch als Hilfestellung. Denn manchmal ist leichter auf Fragen einzugehen, als auf ein leeres Blatt zu blicken. Die Prompts kannst du auch nach der Challenge immer wieder nutzen – hör einfach auf dein Bauchgefühl. Und nun kann es endlich losgehen mit deiner 30 Tage Journaling Challenge! Viel Spaß! Tag 1: Planung & Commitment Damit du dich die nächsten 30 Tage jeden Tag aufs Neue auf das Journaling freuen kannst, versuche einmal herauszufinden, zu welchem Zeitpunkt des Tages es am besten für dich passt. Morgens oder abends? In deiner Mittagspause? Wichtig ist nur, dass du dich wohlfühlst. Versuche am heutigen Tag achtsam zu sein und zücke dein Journal zu verschiedenen Zeitpunkten. Tag 2: Journaling Prompts Auf Pinterest kannst du dir einige Journaling Prompts ausdrucken und in dein Journal legen. Wenn du mal nicht weißt, worüber du schreiben sollst, hast du immer eine Art Spickzettel in deinem Journal. Deine heutige Aufgabe ist es dir einen Spickzettel zu gestalten mit deinen Lieblingsprompts oder dir eine Journaling Prompts Vorlage auszudrucken und in dein Journal zu legen. Beantworte eine Frage in deinem Journal, die sich für dich gut anfühlt. PS: Wir sind auch auf Pinterest und teilen dort noch mehr Inspiration mit dir. Schau doch mal bei uns vorbei. Tag 3: Dankbarkeit als Game Changer Es ist bewiesen, dass uns Dankbarkeit zufriedener macht. Schreibe heute mindestens 3 Dinge auf, für die du aus tiefstem Herzen dankbar bist. Das können Dinge sein, die für dich eigentlich selbstverständlich sind (z.B. ein eigenes Bett), etwas das man nicht greifen kann, wie deine Gesundheit oder natürlich auch die Menschen in deinem Leben, die du liebst. Nimm dir nach dem Schreiben noch einen kurzen Moment, um das Geschriebene auch wirklich zu fühlen und dein Herz mit Dankbarkeit zu füllen. Das ist einfach magisch! Tag 4: Halte deine Learnings fest Dein Journal ist gleichzeitig auch der Ort, an dem du all deine Erkenntnisse festhalten kannst. Was hast du heute gelernt? Was hast du letzte Woche gelernt? Was hast du im letzten Jahr gelernt? Führe diese Frage regelmäßig in deine Journaling Routine ein (z.B. jeden Sonntag), damit du erkennst wie sehr du dich weiterentwickelst. Tag 5: Dein Journal als Habit Tracker Du kannst dein Journal auch dafür nutzen, um dir andere Routinen anzugewöhnen. Es ist hilfreich dafür einen Habit Tracker zu nutzen. So kannst du tracken, ob du täglich genügend Wasser trinkst, Sport machst oder in einem Buch liest. Mehr zum Thema Habit Tracker und was man dadurch alles tracken kannst, findest du hier: 40 things to track in your habit tracker Tag 6: Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen du am meisten Zeit verbringst! Wer sind diese Menschen in deinem Leben? Was schätzt du an ihnen? Schreibe auf, was du fühlst, wenn du diese Aussage liest. Tag 7: Du bist seit einer Woche dabei! Herzlichen Glückwunsch! Seit einer Woche schreibst du nun regelmäßig in dein Journal. Schreibe heute einmal über deine Gedanken dazu. Was hat sich zum Positiven verändert? Was fühlst du, wenn du morgens (oder abends) dein Journal zückst? Und was brauchst du, damit du weiter am Ball bleibst? Tag 8: Was lenkt dich ab? Mache heute eine Liste mit zwei Spalten. Links schreibst du auf, was dich ablenkt und in die rechte Spalte schreibst du auf, was deiner Meinung nach, eine angemessene Lösung wäre, damit du fokussierter arbeiten kannst. Beispiel: Mein Smartphone – Benachrichtigungen ausschalten / weglegen oder Telefon im Großraumbüro – Kopfhörer, damit ich Lärm nicht mehr schutzlos ausgeliefert bin. Tag 9: Mit welchem Gefühl willst du morgens aufwachen? Diese Frage ist sehr kraftvoll, denn du findest dadurch heraus welches dein Lieblingsgefühl ist. Wie kannst du dieses Gefühl in dein Leben holen? Tag 10: Refraiming ist der Schlüssel zum Glück! Refraiming bedeutet im Endeffekt nichts anderes, als an einer vermeintlich negativen Situation doch das Gute zu sehen. Beispielsweise, wenn du gerade im Stau sitzt und genervt bist. Was könnte gut daran sein? Du hast Zeit geschenkt bekommen, um in Ruhe einen Podcast anzuhören. Fallen dir Situationen ein, in denen Refraiming dir gutgetan hätte? Schreibe heute über deine Gedanken zu diesem Thema! Tag 11: Was tust du für andere? Was tun andere für dich? Im Leben ist alles ein Geben und Nehmen. Es ist schön anzuerkennen, wie viel unsere Mitmenschen für uns tun oder uns einfach nur das Gefühl geben, dass wir ihnen wichtig sind. Wie kannst du etwas zurückgeben? Wie kannst du deine Dankbarkeit zeigen? Tag 12: Es müssen nicht immer Fragen sein... Du kannst den Platz in deinem Journal auch dafür nutzen, um Affirmationen nieder zu schreiben. Kennst du die 5x55 Methode? Dabei geht es darum an fünf Tage lang denselben Satz jeweils 55-mal in dein Journal zu schreiben. Zum Beispiel den Satz: Ich bin wichtig und es wert, gehört zu werden. Durch das regelmäßige Aufschreiben verinnerlichst du diese Botschaft und dein Unterbewusstsein speichert das als „wahr“ ab. Hier gibt es noch mehr positive Affirmationen, damit du dich inspirieren lassen kannst: The only 100 affirmations you will ever need Tag 13: Achtsamkeitsboost: Wann bist du einfach nur du? Sei heute einmal besonders achtsam. Wann hast du das Gefühl ganz bei dir selbst zu sein? Dich nicht verstellen zu müssen? Welche Menschen tragen dazu bei, dass du dich fallen lassen kannst? Was passiert, wenn du nicht du selbst bist? Schreibe heute über deine Gedanken und frage dich: Wie kann ich sicherstellen, dass ich immer ich selbst sein kann? Tag 14: Welche Träume hast du, die du dir in deinem Leben noch erfüllen möchtest? Du hast es verdient groß zu träumen! Nutze den heutigen Tag der Journaling Challenge, um dir Gedanken zu machen, welche Träume du dir in deinem Leben noch erfüllen möchtest. Bring erstmal alle Träume aufs Papier – ohne Wertung und ohne den Gedanken „das klappt doch niemals!“. Darum geht es nicht. Es fühlt sich gut an, sich selbst zu erlauben zu träumen und zu sehen: Was wünsche ich mir eigentlich wirklich vom Leben? Tag 15: Was kannst du tun, um dir deine Träume zu erfüllen? Mit dieser Übung lernst du zum einen kreativ nach Lösungen zu suchen und gleichzeitig auf deine innere Stimme zu hören. Die Antwort wirst du nämlich immer in dir selbst finden und Journaling ist eine großartige Methode, um dich mit deiner Intuition zu verbinden. Tag 16: Warum tust du was du tust? Man unterscheidet grundsätzlich zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation. Intrinsische Motivation fühlt sich leichter an, da sie von innen heraus und aus eigener Kraft kommt. Eine gute Möglichkeit dich intrinsisch zu motivieren, ist dir Gedanken darüber zu machen, WARUM du eine Sache tust. Was ist dein größter innerer Antrieb? Tag 17: Dein Lieblingszitat und deine Interpretation Nutze dein Journal auch als einen Ort, an dem du Inspiration sammeln kannst. Welches Zitat inspiriert dich momentan am meisten? Woran liegt das? Welche Bedeutung hat es für dich? Es macht großen Spaß sich diese Zitate und deine Interpretation nach einiger Zeit wieder einmal durchzulesen. Tag 18: Was sind deine größten Stärken? Heute geht es nochmal ganz intensiv um dich und deine Stärken. Schreibe alles auf, was du an dir selbst magst. Wenn dir das schwerfällt frage ruhig mal deine besten Freunde oder deinen Partner nach deinen Stärken. Du bist ein wundervoller Mensch und das darfst du dir öfters vor Augen halten! Tag 19: Mache eine Liste mit 5 Dingen, die dein Selbstbewusstsein steigern Diese Liste kannst du natürlich stets erweitern. Egal, ob es für dich bedeutet dich zu schminken oder auf Menschen zuzugehen – dein Selbstbewusstsein, deine Boosts! Tag 20: Herzlichen Glückwunsch! Du bist seit 20 Tagen dabei! Es wird Zeit die letzten Tage wieder zu reflektieren. Wie fühlst du dich beim Journaling? Ist es bereits zu einer Routine für dich geworden? Was läuft nicht so, wie du dachtest? Was brauchst du, um weiterhin am Ball zu bleiben? Tag 21: Was würde den Tag heute wundervoll machen? Eine Frage, die du dir jeden Tag aufs Neue stellen kannst. Was möchtest du erleben und fühlen? Wen möchtest du sehen? Selbst, wenn der Arbeitsalltag momentan stressig ist oder etwas nicht läuft, wie gewünscht: Mach diesen Tag lebenswerter! Tag 22: Danke Mama & Papa! Die Beziehung zu den Eltern ist sehr emotionsgeladen. Mach dir heute Gedanken darüber welche positiven Eigenschaften du von deinen Eltern übernommen hast und welche Werte sie dir vermittelt haben, für die du dankbar bist. Je mehr du dich mit deinen Eltern und deiner Kindheit auseinandersetzt, desto besser wirst du dich selbst kennenlernen. Wenn dir danach ist, lass deine Eltern gerne wissen, was du an ihnen schätzt. Tag 23: Was war die schönste Zeit deines Lebens? Warum war es so schön? Wie kannst du heute etwas von diesem Gefühl in deinen Alltag integrieren? Es geht dabei nicht darum, in der Vergangenheit zu leben, sondern etwas aus dieser Zeit in deinem heutigen Alltag zu integrieren: ein Rezept, ein Lied oder indem du dich wieder mit einem Menschen triffst, mit dem du diese Erinnerungen verbindest? Sei kreativ! Tag 24: Zeit für einen Dankesbrief Heute wird zwar auch geschrieben – aber ausnahmsweise nicht in dein Journal. Die letzten Tage hast du dich intensiv mit dir beschäftigt und hoffentlich auch vieles gefunden, wofür du dankbar sein kannst. Zeit etwas von diesem schönen Gefühl zurückzugeben. Für wen bist du besonders dankbar und warum? Was schätzt du an diesem Menschen? Bring es aufs Papier und schicke es an diese besagte Person. Jeder freut sich doch über ein paar warme Worte! Und dir wird das auch guttun. Tag 25: Wer oder was inspiriert dich? Um unsere Kreativität zu fördern, müssen wir inspiriert bleiben. Was ist deine aktuell größte Inspirationsquelle? Tag 26: Welchen Ratschlag würdest du deinem 16-Jährigen Ich geben? Und welchen deinem 8-Jährigen? Das gleiche Prinzip funktioniert auch andersrum: Du kannst dich also auch fragen, welchen Ratschlag du von deinem 80-Jährigen Ich bekommen würdest. Auch das funktioniert, da du dich beim Journaling wie gesagt mit deiner inneren Weisheit und Intuition verbindest. Welchen Ratschalg brauchst du heute oder welchen Ratschlag möchtest du gerne geben? Was fühlt sich richtig an? Schreibe darüber! Tag 27: Was kannst du tun, um dich selbst mehr zu lieben? Heute machen wir mal wieder eine Tabelle – dieses Mal mit drei Spalten. Ganz links ist die Überschrift „Situation“, in die Mitte schreibst du „Das habe ich mir gesagt“ und ganz rechts „Das kann ich mir in Zukunft sagen“. So kannst du beobachten, in welchen Situationen du besonders hart mit dir ins Gericht gehst. Gleichzeitig kannst du auch die Refraiming Methode wieder anwenden: Wie kannst du aus einer vermeintlichen Schwäche stärker hervorgehen und in Zukunft liebevoller mit dir umgehen? Tag 28: Ich bin stolz, ICH zu sein, weil... Beende diesen Satz mit mindestens 5 verschiedenen Argumenten. Denk daran: Es gibt NIEMANDEN, der so ist wie du. Diese Einzigartigkeit kannst du dir von Zeit zu Zeit wieder bewusst machen und stolz auf dich sein. Tag 29: Was ist dir heute richtig gut gelungen? Diese Frage kannst du gerne abends beantworten oder morgens, indem du dich auf den Vortag beziehst. Sei stolz auf das was du leistet. Viel zu oft sehen wir alles als selbstverständlich an und vergessen wie viel wir eigentlich tun. Da tut es gut mal einen Moment inne zu halten und genau das festzuhalten. Klopf dir gerne auch selbst auf die Schulter! Tag 30: Wow! Du hast 30 Tage lang durchgehalten! Das ist großartig und du kannst wirklich stolz auf dich sein. Hast du das Gefühl, dass du eine Routine entwickelt hast? Wie soll es jetzt für dich weitergehen? Wie kannst du Journaling in deinen Alltag am besten integrieren? Und ganz wichtig: Wie kannst du dich selbst belohnen, weil du durchgehalten hast? Einen Tipp habe ich noch für dich! Wenn du mehr Inspiration brauchst, was deine Journaling Prompts angeht, melde dich gerne für unsere wöchentlich erscheinende Freitagsfrage an. Du bekommst immer eine tolle und anregende Frage direkt in dein E-Mail-Postfach. So kommt definitiv keine Langeweile in deiner Journaling Routine auf. Teile deine Erfahrung gerne mit uns, indem du uns eine E-Mail schreibst oder den Hashtag #myvertellismoment nutzt! Wir freuen uns von dir zu hören!
Erfahren Sie mehr
50 Fragen an deinen Partner für mehr tiefe und ehrliche Gespräche
Die Macht der Fragen – bei Vertellis wissen wir nur zu gut, welche Wunder sie bewirken können. ;) Durch gezielte Fragen entsteht eine tiefere Verbundenheit zwischen dir und deinem Partner, die eine gesunde Beziehung fördert. Denn eine erfüllte Partnerschaft ist kein Selbstläufer – sie braucht Aufmerksamkeit und Pflege. Liz, eine der Gründerinnen von Vertellis, hat sich in einem früheren Blogpost bereits intensiv mit der Frage „Wie stark und gesund ist meine Partnerschaft?“ beschäftigt und betont, wie wertvoll regelmäßige, ehrliche Gespräche für die Qualität eurer Beziehung sind. In diesem Blogpost möchten wir dir deshalb 50 inspirierende Fragen vorstellen, die du deinem Partner stellen kannst (und er dir!), um neue Facetten aneinander zu entdecken und eure Verbindung weiter zu vertiefen. Außerdem möchten wir dir gerne unser Powerpaar Deck vorstellen - ein inspirierendes Kartendeck mit vielen Fragen und Aufgaben, die euch als Paar einander näher bringen. Diese Fragen eignen sich perfekt für frisch verliebte Paare, die sich besser kennenlernen möchten, aber auch für langjährige Beziehungen, die frischen Wind in den Beziehungsalltag bringen wollen. Egal, an welchem Punkt ihr in eurer Beziehung steht – diese Fragen werden euch helfen, auf einer tieferen Ebene miteinander in Verbindung zu treten und euch gegenseitig besser zu verstehen. Seht die Fragen dabei nicht als strikten Leitfaden, sondern als Inspiration. Ihr könnt sie natürlich nach eurem eigenen Stil anpassen – das Wichtigste ist, dass ihr euch beide dabei wohl fühlt. Für noch intensivere Gespräche und Impulse möchten wir euch außerdem unser Powerpaar-Deck ans Herz legen. Dieses speziell entwickelte Kartenset enthält tiefgründige, kreative Fragen, die euch dabei unterstützen, noch mehr über die Bedürfnisse, Träume und Gedanken eures Partners zu erfahren. Egal, ob ihr eure Kommunikation vertiefen oder neue Seiten aneinander entdecken wollt – das Powerpaar-Deck ist euer Begleiter für tiefere Gespräche und eine gestärkte Beziehung. Macht es euch also gemütlich – ob im Restaurant oder auf der Couch zu Hause – und taucht gemeinsam in die Gespräche ein. Wir wünschen euch viel Freude mit diesen 50 inspirierenden Fragen! 1) In welchen Situationen fühlst du dich von mir geliebt? 2) Was bedeute ich dir? 3) An welchem Ort bist du am liebsten mit mir? 4) Bekommst du von mir genug Komplimente? 5) Wie fühlst du dich, wenn wir nicht zusammen sind? 6) Wobei und wie kann ich dich unterstützen? 7) Bist du mit deinem Leben zufrieden so wie es derzeit ist? 8) Wie bereichere ich dein Leben? 9) Glaubst du, dass wir zu viel Zeit miteinander verbringen? Oder zu wenig? 10) Wann fühlst du dich so richtig lebendig? 11) Wobei hast du mit mir am meisten Spaß? 12) Wann sind wir als Paar ein richtig gutes Team? 13) Gibt es eine Frage, die du mir stellen willst, aber dich bisher nicht getraut hast, weil du Angst vor der Antwort hast? 14) Wenn du unsere Beziehung mit einem Wort beschreiben dürftest – welches wäre es? 15) In welchen Situationen fühlst du dich ungeliebt? 16) Was bedeutet Liebe für dich? 17) Berühre ich dich genug? 18) Was macht dich aktuell an unserer Beziehung wirklich glücklich? 19) Welchen Gegensatz zwischen uns beiden liebst du? 20) Welcher Gegensatz zwischen uns beiden treibt dich in den Wahnsinn? 21) Gibt es etwas, das dir in unserer Beziehung fehlt? 22) Sollte unsere Beziehung jetzt enden – was würdest du am meisten vermissen? 23) Was denkst du macht unsere Beziehung einzigartig? 24) Warum hast du dich in mich verliebt? 25) Gibt es ein Verhalten an mir, das dich irritiert? 26) Wo siehst du dich und uns in 5 Jahren? Und wo in 10? 27) Was bedeutet „zu Hause“ für dich? 28) Was möchtest du unbedingt mal mit mir unternehmen? 29) Was wird auf unseren Fotos in den nächsten 12 Monaten zu sehen sein? 30) Wie sieht dein perfekter Tag aus? 31) Haben wir einen gemeinsamen Traum? 32) Was hat dich in unserer Beziehung am meisten verletzt? 33) Was macht eine glückliche Beziehung für dich aus? 34) Welches Verhalten würdest du niemals akzeptieren oder tolerieren? 35) Wohin möchtest du noch mit mir hinreisen? 36) Was war das Erste, das du gedacht hast, als du mich kennen gelernt hast? 37) Was war der schönste Moment in unserer Beziehung für dich? 38) Inwiefern hast du dich in den letzten 5 Jahren verändert? 39) Welche Auswirkungen auf unsere Beziehung hat das? 40) Was ist die wichtigste Lektion, die du dank unserer Beziehung gelernt hast? 41) Was hast du durch deine vorherigen Beziehungen gelernt? 42) Was würdest du als unsere Meilensteine bezeichnen? 43) Wann habe ich dich das letzte Mal zum Lachen gebracht? 44) Gibt es etwas in unserer Beziehung, das dir Angst macht? 45) Was war der schönste gemeinsame Urlaub für dich? 46) Aus welchen Konflikten hast du in der Vergangenheit am meisten gelernt? 47) Welches Kompliment hörst du gerne von mir? 48) Was wollen wir gemeinsam in nächster Zeit erreichen? 49) Welche deiner Jugendträume haben sich erfüllt? 50) Was kann ich tun, damit du dich von mir geliebt fühlst? Du möchtest noch mehr besondere Fragen und spannende Aufgaben für dich und deinen Partner? Dann ist unser Powerpaar Deck genau das Richtige für euch! Dieses Kartenspiel bietet euch nicht nur weitere tiefgründige Fragen, sondern auch kreative Aufgaben, um eure Beziehung spielerisch zu stärken. Mit dem Vertellis Powerpaar Deck könnt ihr gemeinsam schöne Erinnerungen schaffen, über eure Zukunft träumen und konkrete Pläne schmieden, um diese Träume Wirklichkeit werden zu lassen – und das alles auf eine unterhaltsame, aber tiefgehende Art und Weise. Wie haben dir die 50 Fragen gefallen? Haben wir eine wichtige Frage vergessen, die bei euch für spannende Gespräche sorgt? Teile deine Gedanken gerne mit uns per Mail unter hello@vertellis.de oder auf Instagram unter @vertellis.de. Wir freuen uns darauf, zu hören, wie diese Fragen eure Beziehung bereichern!
Erfahren Sie mehr
Wie du deinem Kind spielerisch die Welt der Persönlichkeitsentwicklung näherbringst
Wie du deinem Kind spielerisch die Welt der Persönlichkeitsentwicklung näherbringst Mit Persönlichkeitsentwicklung kann man nie früh genug beginnen. Denn schließlich sind die Kinder von heute, die glücklichen Erwachsenen von morgen. Und genau da setzt Vertellis an: Mit Vertellis KIDS möchten wir den Grundstein für ein positives und achtsames Leben deiner Kinder legen. Lies weiter und erfahren wie du außerdem deine Kinder an diese besondere Welt heranführen kannst. Die meisten Menschen stoßen erst im Erwachsenenalter auf die Welt der Persönlichkeitsentwicklung. Achtsamkeit und Dankbarkeit (und so viel mehr) sind oft richtige Gamechanger im Leben – fängt man nämlich einmal damit an, verändern sich viele Lebensbereiche zum Positiven. Wie entspannter und schöner könnte es sein, wenn man schon in jungen Jahren einen Zugang zu diesem Geschenk erhält? Ich denke: Persönlichkeitsentwicklung lässt sich ganz einfach und spielerisch in den Alltag von Kindern integrieren. Je früher Kinder diesen Zugang zur Persönlichkeitsentwicklung finden, desto normaler ist es für sie und desto eher beschäftigen sie sich auch im Erwachsenenalter noch damit. Schließlich haben sie dann schon in jungen Jahren positive Erfahrungen damit gemacht. Auch uns von Vertellis ist es ganz besonders wichtig diese emotionale Entwicklung von Kindern zu fördern – ob mit unseren Produkten oder mit weiteren geplanten Projekten. Ich selbst habe keine Kinder, aber meine kleine Schwester ist 15 Jahre jünger als ich. Auch wenn ich schon lange nicht mehr zu Hause wohne: Immer, wenn wir uns sehen, versuche ich ihr einen Teil meiner Lebensweise mit zu geben. Denn ich weiß wie gut es tut sich mit Meditation, Achtsamkeit und Dankbarkeit zu beschäftigen. Mit diesem Artikel möchte ich dir gerne 3 Wege zeigen, wie du deinen Kindern spielerisch die Welt der Persönlichkeitsentwicklung näherbringst. 3 Tipps, wie du deinem Kind die Welt der Persönlichkeitsentwicklung näherbringst Achtsamkeitsübungen beim Spazierengehen Dankbarkeit als Ritual Meditation als Fantasiereise Tipp Nr. 1: Achtsamkeitsübungen beim Spazierengehen Die meisten Kinder sind gerne draußen und spielen und toben im Wald oder im Garten. Hier lassen sich ganz wunderbar Achtsamkeitsmethoden integrieren, die Spaß machen! Übrigens ist das auch für Erwachsene eine tolle Übung... Bei der ersten Achtsamkeitsmethode geht es darum, die Umgebung einmal mit geschlossenen Augen wahrzunehmen. Dann geht man gemeinsam diese Dinge durch: 5 Dinge, die du gerade noch sehen konntest4 Dinge, die du gerade hören kannst3 Dinge, die du fühlen kannst (die Kinder können dafür auch gerne an die Hand genommen werden und verschiedene Dinge fühlen: die Baumrinde, das Moos, die Blumen...)2 Dinge, die du gerade riechen kannst1 Sache, die du gerade schmecken kannst Die Sinne und die Zahlen können auch beliebig durchgetauscht werden. Mit meiner kleinen Schwester halten wir auf einem Spaziergang oft inne, schließen abrupt die Augen und versuchen ganz achtsam im Moment zu sein. Kinder haben ganz viel Spaß bei dieser Methode! Die zweite Achtsamkeitsmethode kann ebenfalls draußen angewandt werden – vor allem bei einem Spaziergang eignet sie sich sehr gut. Hierbei geht es darum, sich vor dem Spaziergang ein Wort zu überlegen, dass man dann aus einzelnen Buchstaben versucht nachzustellen. Alles was man dafür braucht ist eine Kamera (das Handy eignet sich hervorragend dafür) und ganz viel Fantasie. Wenn das Wort zum Beispiel HAUS ist, dann sucht ihr gemeinsam auf dem Weg und in der Natur nach irgendetwas, das aussieht wie die Buchstaben H, A, U und S. Zum Beispiel Stöcke, ein Baum, aber auch Schilder oder Weggabelungen in der Ferne. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Jeder Buchstabe wird einzeln fotografiert und am Ende können die Buchstaben zu einem Wort zusammengeführt werden. Da die Kids auf der Suche nach den passenden Buchstaben sind, nehmen sie die Umgebung automatisch gleich viel achtsamer wahr! Außerdem verbringt man gleich viel bewusster Zeit miteinander – rundum also eine tolle Achtsamkeitsübung! Tipp Nr. 2: Dankbarkeit als gemeinsames Ritual etablieren Es ist wahrscheinlich auch keine Neuheit für dich, wenn ich dir sage, dass Kinder gemeinsame Rituale nicht nur lieben, sondern auch für ihre Entwicklung brauchen. Sei es die Gute-Nacht-Geschichte, dass Papa die Kleine in den Kindergarten bringt oder das Mittagessen bei Oma jeden Donnerstag nach der Schule: all das sind Routinen, die Kinder das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit geben. Und die sie in einer gewissen Weise auch prägen. Also warum nicht von klein auf ein Ritual schaffen, dass deinen Kindern schon früh die Vorzüge von Persönlichkeitsentwicklung aufzeigt? Das kann zum Beispiel sein, dass ihr euch jeden Abend gegenseitig 3 Dinge erzählt, für die ihr dankbar seid. Oder eure schönsten Momente des Tages miteinander teilt. Übrigens ist das ein ganz tolles Ritual für die ganze Familie – egal ob beim Zubettgehen oder beim Abendessen. Die paar Minuten hat man immer, oder? Eine schöne Möglichkeit dieses Ritual auch wirklich beizubehalten ist unser Vertellis KIDS. Vertellis KIDS ist ein Achtsamkeits-Tagebuch, welches Kindern dabei hilft ihre Emotionen zu verstehen, besser mit der Schule umzugehen und gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Hier kannst du gemeinsam mit deinem Kind besondere Momente festhalten und Dankbarkeit in euren Alltag integrieren. Tipp Nr. 3: Meditation getarnt als Fantasiereise Viele Kinder sind verrückt nach Geschichten. Nicht umsonst, wünschen sich die meisten, dass man ihnen abends vor dem Schlafengehen noch eine Geschichte vorliest. Es entspannt und regt die Fantasie an, außerdem kommt man dabei so herrlich zur Ruhe. Das gleiche gilt auch für Meditationen. Als ich meiner kleinen Schwester versucht habe Meditationen näherzubringen, war sie überhaupt nicht davon begeistert 10 Minuten auf einem Kissen still sitzen zu müssen – und wer kann ihr das verübeln? Das ist ja schon für viele Erwachsene eine Herausforderung! Aber als ich ihr dann „Fantasiereisen“ vorgestellt habe, war sie total begeistert. Fantasiereisen sind Meditationen speziell für Kinder, in denen es zum Beispiel um Geschichten des Mondes geht, sie aber auch gefragt werden wofür sie dankbar sind und was ihnen an ihrem Tag am besten gefallen hat. Fantasiereisen eignen sich sehr gut zum Einschlafen, denn da ist Ruhe sowieso angesagt und das still sitzen bzw. still liegen fällt dann auch nicht mehr so schwer. So kommt sie schon in ganz jungen Jahren in Berührung mit dieser Kraft der Stille, bekommt die Vorzüge am eigenen Leib zu spüren und behält diese Angewohnheit vielleicht auch im Erwachsenenalter bei. Wie bringst du deinem Kind die Welt der Persönlichkeitsentwicklung näher?Ich hoffe sehr, dass dir diese drei Tipps gut gefallen und du Lust bekommen hast deinem Kind einige Tools der Persönlichkeitsentwicklung näher zu bringen. Wenn du selbst schon Mama oder Papa bist: Wie bringst du deinen Kids die Welt der Persönlichkeitsentwicklung näher bzw. welche Methoden sind dir in der Erziehung deiner Kinder besonders wichtig? Wir freuen uns auf einen Austausch mit dir! Teile deine Erfahrungen unter dem Hashtag #myvertellismoment mit uns!
Erfahren Sie mehr
4 Ideen, wie du deinen Freundschaften mehr Tiefe verleihst
4 Ideen, wie du deinen Freundschaften mehr Tiefe verleihst Freunde sind Menschen, die uns in unserem Leben begleiten und auf die wir immer zählen können. Bei Vertellis stehen genau diese wichtigen Beziehungen zu unseren Mitmenschen im Vordergrund! Unser Ziel ist es, dass du es schaffst diese Verbindungen tiefer zu erleben und ihnen durch Rituale und gemeinsame Erlebnisse mehr Bedeutung schenkst – zum Beispiel durch unser Fragekartenspiel. Durch dieses Spiel wirst du deine Freunde noch besser kennenlernen und mit ihnen ganz wundervolle Gespräche führen. Im Laufe der Zeit treten viele Menschen in unser Leben. Wir erleben besondere Momente mit ihnen, wir haben Spaß und viele davon werden wir wahrscheinlich nie vergessen. Manche begleiten uns für einen längeren Zeitraum und andere verschwinden auch nach kurzer Zeit wieder. Ich mag die Vorstellung von „Wegbegleitern“. Menschen, die auf unserer persönlichen Reise mit dabei sind und mit denen wir die Höhen und Tiefen des Lebens teilen. Aber du kennst das ja bestimmt: Job, Haushalt und Familie nehmen natürlich viel Zeit in Anspruch. Manchmal kommt auch etwas ganz anderes dazwischen, wie ein Umzug in eine andere Stadt oder die Familienplanung und plötzlich sieht man sich nicht mehr so oft wie sonst. Umso wichtiger ist es, dass wir die Zeit, die wir miteinander verbringen können auch intensiv nutzen und unsere Verbindungen zueinander bewusst stärken. Mit den folgenden 4 Tipps in diesem Artikel möchte ich dir zeigen, wie du es schaffst deinen Freundschaften mehr Tiefe zu geben – und das ohne, dass ihr euch jeden Tag sehen oder sprechen müsst. Denn es geht um die Qualität eurer verbrachten Zeit und - wie so oft im Leben - nicht um die Quantität. Unsere Tipps im Überblick: Bleibt interessiert am Leben des anderen - und bleibt ein Teil davon Schafft euch gemeinsame Traditionen Sei auch in einer Freundschaft achtsam Erschafft "Weißt-du-noch" - Momente Warum aber sind Freundschaften so wichtig? Gerade in unserer heutigen Zeit, in der wir schnell in die „Stressfalle“ tappen und nur noch beschäftigt sind, brauchen wir soziale Kontakte mehr denn je, um uns davon zu erholen. Gute Freunde sind unsere „Wahlfamilie“, mit der wir dem Alltag entfliehen können. Wir können selbst entscheiden mit wem wir unsere Zeit verbringen wollen und mit wem wir Freud und Leid teilen möchten. Es ist unglaublich wertvoll Menschen an seiner Seite zu wissen, die uns in- und auswendig kennen, verschiedene Stationen unseres Lebens bereits begleitet haben und die uns und unsere Handlungen nicht verurteilen, sondern uns so akzeptieren wie wir sind – mit allen Sonnen – und Schattenseiten. Ich finde das einfach großartig und diese Beziehungen sollten wir wirklich wertschätzen. Bleibt interessiert am Leben des Anderen – und bleibt ein Teil davon Wie ich gerade eben schon gesagt habe, verändern sich manchmal die Umstände in unserem Leben. Ich habe beispielsweise erst sehr spät angefangen zu studieren – eigentlich erst dann, als alle meine Freunde bereits mit ihrem Studium fertig waren. Trotzdem versuchen wir an diesen unterschiedlichen Lebensabschnitten teilzuhaben. So habe ich meine Freunde während ihres Studiums in Spanien besucht und sie schauen sich einmal im Semester meine Uniprojekte auf einer Ausstellung an. Es ist so wichtig, dass wir interessiert am Leben unserer Freunde bleiben, auch wenn es gerade nicht der gleiche Lebensabschnitt ist, wie unserer. Es zeigt von ehrlicher Wertschätzung gegenüber des anderen. Genauso wichtig ist es aber auch, dass wir den Weg unserer Freunde immer respektieren – auch, wenn es vielleicht nicht unseren Vorstellungen entspricht oder wir uns für einen anderen Weg entschieden haben. Ich erinnere mich dann an das, was mich mit diesem Menschen verbindet und freue mich, dass ich auch durch ihn ganz neue Perspektiven auf das Leben bekomme. Was für ein schönes Geschenk! Schafft euch gemeinsame Traditionen Gibt es eine (oder mehrere Sachen), auf die du dich schon das ganze Jahr freust, weil du es gemeinsam mit deinen Freunden erleben darfst? Ein paar Tage Wellness, ein gemeinsamer Festivalbesuch, auf dem ihr eure Lieblingslieder mitsingt oder im Stadion dem Sieg eurer Fußballmannschaft entgegenfiebern? Ich kann so ein gemeinsames Highlight im Jahr wirklich sehr empfehlen. Zum einen wird so der Kontakt nie wirklich abbrechen, auch wenn ihr euch selten im Alltag seht. Und zum anderen kannst du dir sicher sein, dass euch immer etwas Besonderes verbinden wird. Mein Freund verbringt jedes Jahr mit seinen Kumpels ein gemeinsames „Männer-Wochenende“. Ich feiere jedes Jahr ein kleines Grillfest im Sommer mit meinen Freundinnen aus der Schulzeit, bei der wir alle zusammenkommen und viel Spaß haben. Ein wichtiger Teil unserer Tradition im Sommer ist die Vertellis Holiday Edition geworden. Wir spielen das Spiel gerne nach dem Essen in einer gemütlichen Runde, begleitet von leckeren Getränken und Kerzenschein. So sprechen wir nicht nur über das vergangene Jahr, sondern finden auf lockere Art und Weise heraus, welche Gedanken unsere Freunde gerade begleiten. Diese Gespräche sind so intensiv, inspirierend und emotional, dass ich mich danach viel stärker mit meinen Freunden verbunden fühle. Du weißt nicht, wie du deine Freunde für eine Runde Vertellis überzeugen sollst? Wir haben die Antwort hier.Sei auch in einer Freundschaft achtsam „Der einzige Weg, einen Freund zu haben, ist der, selbst einer zu sein.“ Das sagte auch schon einst Ralph Waldo Emerson. Frag dich mal, was du an einer Freundschaft am meisten schätzt. Sind es die kleinen Gesten der Aufmerksamkeit, jemanden zu haben, der dir bei Problemen zuhört oder ist es das Gefühl von tiefer Wertschätzung? Und jetzt frag dich: Bist du der Freund, den du selbst gerne hättest? Dieser Gedankengang lässt dich achtsam mit deinen Freundschaften sein. Denn so denkst du darüber nach, was du deinen Freunden zurückgeben kannst, die so viel für dich tun. Achtsamkeit in einer Freundschaft bedeutet für mich aber auch meinen Freunden wirklich zuzuhören. Leg das Handy weg und sei aufmerksam, erzähle, hab Spaß und sei einfach voll und ganz da. Das wird eure Beziehung auf jeden Fall vertiefen und euch noch stärker zusammenwachsen lassen. Für mich ist Achtsamkeit nämlich gleichzeitig auch Aufmerksamkeit. An die wichtige Prüfung zu denken und morgens eine „Viel-Glück“-Nachricht zu schreiben oder nachzufragen wie die wichtige Präsentation vor dem Chef lief. Jeder Mensch freut sich über solche Aufmerksamkeiten und du kannst deinem Freund zeigen: Ich denke an dich! Erschafft „Weißt-du-noch...“- Momente, an die ihr euch gerne zurückerinnern werdet Eine Freundschaft lebt von gemeinsamen Erinnerungen. Aber es ist so wichtig, dass wir nicht nur auf eine gemeinsame Vergangenheit zurückblicken und über die „tolle Zeit von früher“ sprechen, sondern dass wir schon in der Gegenwart genau solche Momente erschaffen. Diese „Weißt-du-noch...“-Momente entstehen häufig durch Kleinigkeiten oder Zufälle. Ich werde nie den Moment vergessen, als ich mit meiner besten Freundin zu einem Konzert in einer anderen Stadt gefahren bin. Durch einen riesigen Zufall haben wir unsere Lieblingsband tagsüber getroffen und uns natürlich noch mehr auf das Konzert am Abend gefreut. Dieses Erlebnis werde ich ganz bestimmt nie wieder vergessen und die Band für immer mit ihr in Verbindung bringen! Solche „Weißt-du-noch...“-Momente können aber nur dann entstehen, wenn wir uns wirklich treffen. Also los: verabrede dich, triff alte und neue Freunde und erschaffe ganz viele neue „Weißt-du-noch...“-Momente. Was tust du für deine Freundschaften? Wenn du eine Handvoll guter Freunde an deiner Seite hast, dann kannst du dich sehr glücklich schätzen. Gib gut auf diese Freundschaften acht und pflege sie so gut du kannst. Ich hoffe, dass ich dir durch diese 4 Tipps ein paar Impulse liefern konnte, wie du es schaffst deinen Freundschaften mehr Tiefe zu verleihen. Zum Schluss noch eine kleine Aufgabe für dich... Wie wärs, wenn du jetzt gleich deine beste Freundin / besten Freund anrufst und ihm / ihr einfach sagst, wie dankbar du für ihre / seine Freundschaft bist und wie sehr du sie / ihn wertschätzt? PS: auf diesem Wege kannst du gleich mal nach dem nächsten Date fragen :)
Erfahren Sie mehr