Abendroutine: Vier Möglichkeiten, um abends wirklich runterzukommen

Vier Tipps für deine Abendroutine im Überblick:
-
Schaue eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf dein Handy
-
Lade deine Gedanken an einem sicheren Ort ab (z.B. in unserem Vertellis Chapters)
-
Sei dankbar
-
Wende die 4-7-8 Atemtechnik an
1. Schaue eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf dein Handy
2. Lade deine Gedanken an einem sicheren Ort ab!
3. Sei dankbar

4. Wende die 4-7-8 Atemtechnik an
-
Leg dich mit ausgeschalteten Lichtern ins Bett. Ich persönlich liege gerne auf meinem Rücken, damit ich tief durchatmen kann.
-
Atme kräftig durch die Nase. Füll deinen Bauch und deine Brust mit Luft und zähle bis vier.
-
Halte dann deinen Atem für sieben Sekunden an. In dieser Zeit frage ich mich gerne: „Was kann ich gerade entspannen?" Kann ich meine Schulterblätter lösen? Die Nackenmuskeln? Meine Beine? Wir merken oft gar nicht, wie angespannt wir eigentlich sind, bis wir uns bewusst damit auseinandersetzen.
-
Atme kräftig durch den Mund aus und zähle bis acht. Sei achtsam mit deiner Atmung und stell dir vor wie du alle Sorgen, Gedanken und Ängste ausatmest.
-
Wiederhole den Vorgang noch drei Mal, so dass du auf insgesamt vier Runden kommst.
-
Falle in einen ruhigen, tiefen Schlaf :)
Welche Tipps für eine gelungene Abendroutine kennst du noch?

Erlebe Verbundenheit und bewusste Offline-Zeit an Weihnachten und Silvester dank dieses Fragekartenspiels!
Mit der Vertellis Holiday Edition werden echte Gespräche, Verständnis und Aufmerksamkeit zur Nr. 1 in der Ferienzeit!
Gemeinsam reflektiert ihr das vergangene Jahr und teilt eure Träume und Pläne für das kommende Jahr. Lerne deine Familie, Freunde oder Kollegen noch besser kennen.
- Das Nr. 1 Spiel für die Feiertage
- Bereits von mehr als zwei Millionen Menschen auf der ganzen Welt gespielt
- 5 Jahre in Folge lange vor Weihnachten ausverkauft
Customer Reviews
Ich finde es wunderbar, über die Fragestellungen im Spiel Schätze, Träume und Visionen aufzudecken und darüber zu reden. Man lernt das Gegenüber auch in einer anderen Tiefe kennen. Vielen herzlichen Dank für dieses bereichernde Fragespiel!!!
das chapter-book ist sehr ansprechend gestaltet & motivierend mit hilfreichen ideen zum nachspüren & reflektieren.
die fragespiele inspirieren. die art & formulierung der fragen sind verständlich, „aus dem leben gegriffen“ & es bringt mir auch freude, mich mit diesen zu beschäftigen. ich nutze die karten auch gerne in gruppentreffen für verbindende sharing-momente.
DANKE!
In der heutigen schnelllebigen Zeit , in der man sehr viel Zeit mit Handy, Facebook & Co verbringt, lädt dieses Spiel zu einem sehr geselligen Abend mit Freunden oder Familie ein und zu sehr interessanten Gesprächen zu einem vorgeschlagenen Thema