Journaling als effektives Werkzeug zur Stressbewältigung
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Lars Blokdijk - 24/03/2024

Wusstest du, dass das Schreiben in einem Tagebuch für Erwachsene, also in einem Journal, sehr angenehm und praktisch sein kann? Es gibt Einblick in dich selbst, macht dich bewusster und kann sogar zu mehr Dankbarkeit führen. Nein, ein Tagebuch ist wirklich nicht nur etwas, was du früher hattest, als du in der Schule warst und jede Woche in jemand anderen verliebt warst. Auch jetzt kannst du davon profitieren, regelmäßig deine Gedanken auf Papier in einem Journal festzuhalten.

Das Schreiben in einem Journal kann dir nämlich helfen, dich selbst besser kennenzulernen. Wenn du Dinge aufschreibst, verstehst du sie oft gleich besser. Wenn du dann ein Stück zurückliest, siehst du, wie du und deine Gefühle sich entwickeln. Du erkennst auch schneller die Entwicklung anderer Menschen und Situationen. Und das alles nur durch Schreiben und Lesen. Indem du dir als Erwachsener ein Tagebuch zulegst, machst du die Selbstreflexion viel einfacher.

 

Warum ist Journaling wichtig für das Stressmanagement?

Journaling ist eine bewährte Methode, um Stress zu reduzieren und unser Wohlbefinden zu verbessern. Indem wir unsere Gedanken und Gefühle aufschreiben, können wir sie besser verstehen und verarbeiten. Das Schreiben im Journal ermöglicht es uns, unsere Sorgen, Ängste und Frustrationen loszulassen und neue Perspektiven zu gewinnen. Es ist ein sicherer und vertraulicher Raum, in dem wir uns ausdrücken können, ohne beurteilt zu werden. Durch das Journaling können wir auch unsere Erfolge und Fortschritte festhalten, was zu einem gesteigerten Selbstvertrauen und einer positiven Selbstwahrnehmung führt.

Mehr Bewusstsein

Für mehr Bewusstsein kannst du Achtsamkeitsübungen machen. Das Schreiben in einem Tagebuch ist dabei auch eine super Übung. Beim Schreiben nimmst du dir Zeit, um über Ereignisse nachzudenken. Dies hilft dir nicht nur dabei, sie zu verarbeiten, sondern auch wichtige Erkenntnisse zu gewinnen. Manchmal wusstest du vielleicht nicht einmal, woher dein Gefühl kam, bis du noch einmal darüber nachdachtest und es in dein Tagebuch für Erwachsene schriebst.

Sei dankbar und positiv

Auch wenn dein Ziel darin besteht, positiver und dankbarer im Leben zu sein, ist ein Tagebuch für Erwachsene eine gute Idee. Beim Schreiben kannst du plötzlich bewusst werden, was heute alles gut gelaufen ist. Einige Tagebücher für Erwachsene haben sogar spezielle Abschnitte, in denen du aufschreiben kannst, wofür du dankbar bist. Die Vertellis Chapters lassen dich auf diese Weise bewusst über die positiven Dinge im Leben nachdenken.

Gut schlafen

Nach einem anstrengenden Tag legst du dich ins Bett, du bist müde und bereit zu schlafen. Du denkst vielleicht, dass du sofort in einen tiefen Schlaf fällst, aber stattdessen fängt dein Kopf an, Überstunden zu machen. Viele Erwachsene nutzen ein Tagebuch, um dieses Problem zu lösen. Du hast den Tag wahrscheinlich noch nicht richtig abgeschlossen, und dein Kopf ist voller offener Enden. Wenn du dir am Ende des Tages Zeit nimmst, um alles aufzuschreiben, bringst du alle Gedanken von deinem Kopf auf das Papier. Verschließe dann dein Tagebuch, damit schließt du auch den Tag ab. Schlaf gut!

 

Wie kann Journaling uns noch helfen, Stress zu reduzieren und unser Wohlbefinden zu verbessern?

  • Emotionale Entlastung: Das Schreiben im Journal ermöglicht es uns, unsere Emotionen auszudrücken und sie loszulassen. Es kann uns helfen, mit Stress umzugehen, indem es uns Raum gibt, unsere Gefühle zu erkunden und zu verarbeiten.

  • Reflexion und Ordnen von Gedanken: Durch das regelmäßige Schreiben im Journal können wir unsere Gedanken und Ideen reflektieren. Es ermöglicht uns, Klarheit über unsere Probleme und Herausforderungen zu gewinnen und potenzielle Lösungen zu erkennen.

  • Stressabbau: Das Journaling kann uns dabei helfen, Stress abzubauen, indem es uns ermöglicht, unsere Stressoren zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen. Es kann uns auch helfen, negative Denkmuster zu erkennen und zu verändern.

  • Entwicklung von Achtsamkeit: Das Journaling fördert die Achtsamkeit, da wir uns bewusst mit unseren Gedanken und Emotionen auseinandersetzen. Es ermöglicht uns, im gegenwärtigen Moment zu sein und uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

  • Positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Journaling positive Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit haben kann. Es kann den Blutdruck senken, das Immunsystem stärken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

 

Kennst du schon das Vertellis Chapters? Unser Journal ist ein geführtes Tagebuch & persönlicher Coach in Form eines Buches. Durch die kraftvollen Fragen & inspirierenden Geschichten, hilft es dir dabei positiver durchs Leben zu gehen. Dabei lässt es dir viel Platz zum schreiben und ist undatiert, zwingt dich also nicht dazu, jeden Tag zu schreiben, wenn es mal einfach nicht reinpasst. ;)

Die Macht des Tagebuchschreibens zur Stressbewältigung und Steigerung des Wohlbefindens

Tagebuchschreiben ist ein kraftvolles Werkzeug zur Stressbewältigung und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. In der heutigen schnelllebigen Welt ist Stress zu einem alltäglichen Bestandteil unseres Lebens geworden und es ist wichtig, effektive Wege zu finden, damit umzugehen. Durch das Ausdrücken unserer Gedanken und Emotionen beim Tagebuchschreiben können wir Klarheit gewinnen und Lösungen für unsere Probleme finden. Es ermöglicht uns, wichtige Momente zu reflektieren, uns selbst und andere besser zu verstehen und positives Denken sowie tiefgründige Gespräche zu fördern.

Vertellis bietet eine Vielzahl von Fragekartenspielen, Tagebüchern und anderen Produkten, die dein Journaling erleichtern können. Unser wöchtenliches E-Mail-Programm "Vertellis Freitagsfragen" liefert dir jeden Freitag nachdenkliche Fragen, die zur Selbstreflexion und bedeutsamen Verbindungen anregen. Wenn du daran interessiert bist, Tagebuchschreiben als Werkzeug zur Stressbewältigung und persönlichen Weiterentwicklung zu nutzen, schau außerdem auf unseren Shop und erkunde die verschiedenen Hilfsmittel zum Journaln. Denk dran, dass Tagebuchschreiben eine transformative Praxis sein kann, die Entspannung, Erkenntnis und Verbindung in dein Leben bringt. Fang noch heute mit dem Tagebuchschreiben an und spür die positive Auswirkung auf dein Wohlbefinden!

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M
Michael Timmermeester
Ein toller Leitfaden für sehr schöne Gespräche

Wir haben es mit unseren erwachsenen Kindern „gespielt“.
Wir waren alle überrascht, was alles auf den Tisch kam😊
Diese Gespräche verbindet die Familie aufs Neue … einfach eine ganz tolle Sache !
Vielen Dank!!

A
Annette Wieland
Gespräche mit Tiefgang

Vielen Dank für eure Fragen!
Vorgesehen hatte ich das Spiel für unseren kleinen und feinen Freundeskreis zu Sylvester. Unerwartet haben wir das nun als Paar zu zweit verbracht und so auch nur zu zweit gespielt. Obwohl wir nun schon über 20 Jahre zusammen sind und uns wirklich gut kennen waren die Fragen Anregung über Themen zu sprechen, die uns sonst nicht eingefallen wären. Auf jeden Fall eine absolute Empfehlung - wir werden uns mit Sicherheit die Ergänzungskarten bestellen.

S
Sybil Liebelt
Super Produkt und super Team dahinter

Das Team ist wahnsinnig gut und die Produkte sicher auch! Wenngleich eines meinen Geschmack nicht getroffen hat, sind sie super in der Abwicklung der Bestellung und super, nein mega super, wenn man mal nicht ganz so zufrieden ist! 10000 Punkte von mir!