Trauer ist etwas, das uns alle früher oder später betrifft. Ob es der Verlust eines geliebten Menschen, das Ende einer wichtigen Lebensphase oder der Abschied von etwas Vertrautem ist – Trauer begleitet uns auf unserem Weg und fordert uns heraus, innezuhalten und nach innen zu schauen. Manchmal fällt es schwer, all diese Gefühle zu verstehen und einen Weg zu finden, mit ihnen umzugehen.

Aber wir müssen nicht allein durch diese schwierigen Zeiten gehen. Genau dafür haben wir das Vertellis Trauer und Raum Deck entwickelt. Es soll uns helfen, bewusst durch die verschiedenen Phasen der Trauer zu gehen, die eigenen Emotionen anzunehmen und in kleinen Schritten Heilung zu finden. In diesem Artikel wollen wir gemeinsam erkunden, welche Trauerphasen es gibt und wie das Deck dir dabei helfen kann, deiner Trauer den Raum zu geben, den sie braucht.

Bevor wir tiefer darauf eingehen, wie das Trauer und Raum Deck dich in deinem Prozess unterstützen kann, lass uns einen Blick auf die verschiedenen Phasen der Trauer werfen. Diese Phasen helfen uns zu verstehen, was in uns vorgeht, und geben uns Orientierung in einer Zeit, die oft überwältigend ist. Auch wenn Trauer bei jedem Menschen anders aussieht, gibt es bestimmte emotionale Stadien, die viele von uns durchlaufen.

Übrigens: Falls du nicht selbst den Verlust erlitten hast, sondern eine andere Person unterstützen möchtest, hilft dir vielleicht auch der Artikel ‚‚Wie man Trauernde tröstet: Hilfreiche Ratschläge, wie du unterstützen kannst‘‘

Was sind die Trauerphasen?

Die Trauerforschung beschreibt fünf klassische Phasen, die von der Ärztin Elisabeth Kübler-Ross definiert wurden. Diese Phasen helfen uns, unsere Emotionen zu ordnen, aber wichtig zu wissen ist: Trauer verläuft nicht immer linear. Du kannst zwischen den Phasen hin- und herspringen oder manche ganz überspringen. Es ist alles Teil des Prozesses.

1. Verleugnung: In dieser Phase können wir den Verlust noch nicht ganz erfassen. Es ist, als ob unser Verstand eine Schutzmauer aufbaut, um uns vor dem vollen Ausmaß des Schmerzes zu bewahren. Vielleicht fühlt es sich an, als wäre der Verlust nicht real oder du würdest gleich aufwachen und alles wäre wieder beim Alten.

2. Wut: Sobald die Realität des Verlusts durchdringt, kommt oft Wut auf. Wut auf die Situation, auf uns selbst oder auf andere Menschen. Diese Phase kann sich chaotisch anfühlen, weil wir nach einem Schuldigen suchen oder das Gefühl haben, dass uns etwas weggenommen wurde.

3. Verhandeln: In dieser Phase versuchen wir, auf irgendeine Weise die Kontrolle über die Situation zurückzuerlangen. Gedanken wie "Was wäre, wenn...?" oder "Hätte ich nur...!" prägen diese Zeit. Wir versuchen, einen Weg zu finden, den Verlust rückgängig zu machen oder zumindest die Umstände zu ändern.

4. Depression: Hier tauchen wir tief in den Schmerz ein. Die Trauer wird greifbar und kann uns überwältigen. Gefühle von Leere, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit stehen im Vordergrund. In dieser Phase scheint es oft, als würde der Schmerz nie enden.

5. Akzeptanz: Schließlich kommt der Moment, in dem wir den Verlust als Teil unserer Realität annehmen. Das bedeutet nicht, dass der Schmerz verschwindet, aber wir finden einen Weg, mit ihm zu leben und uns wieder nach vorne zu orientieren.

Diese Phasen sind ein grober Rahmen, der dir helfen kann, deine Emotionen besser zu verstehen. Trauer ist ein individueller Prozess, und es gibt kein „richtig“ oder „falsch“ dabei. Jeder Schritt in deiner Trauer hat seinen Sinn und seine Zeit.

Wie das Vertellis Trauer und Raum Deck durch die Phasen hilft

Nun, da wir die Trauerphasen kennen, wollen wir uns anschauen, wie uns das Trauer und Raum Deck auf dieser emotionalen Reise unterstützen kann. Es ist so konzipiert, dass es uns durch die Phasen der Trauer begleitet und uns in jeder Phase genau die Impulse gibt, die wir gerade brauchen.

1. Verleugnung: In dieser Phase hilft dir das Deck dabei, dich mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen und nicht vor ihnen wegzulaufen. Die Karten regen dich dazu an, zu reflektieren und dich ehrlich mit deinem Verlust auseinanderzusetzen. Vielleicht gibt es Fragen wie: "Welche Gefühle hast du bislang zurückgehalten?" oder "Wie würde es sich anfühlen, wenn du die Realität anerkennen würdest?"

2. Wut: Wenn die Wut kommt, geben dir die Karten den Raum, sie anzunehmen, ohne sie zu verurteilen. Sie laden dich ein, deine Emotionen zuzulassen und auszudrücken – sei es durch Schreiben, Bewegung oder einfach durch achtsame Selbstwahrnehmung. Ein Beispiel könnte sein: "Wie kannst du deiner Wut Raum geben, ohne dir selbst oder anderen zu schaden?"

3. Verhandeln: Diese Phase ist oft geprägt von Grübeleien und dem Wunsch, Dinge ungeschehen zu machen. Das Deck kann dir hier helfen, loszulassen und Frieden mit der Vergangenheit zu schließen. Es führt dich sanft durch Fragen wie: "Was würdest du brauchen, um den nächsten Schritt zu gehen?" oder "Welche Gedanken hindern dich daran, den Verlust anzunehmen?"

4. Depression: In dieser Phase bietet das Deck Trost und Selbstfürsorge. Die Karten ermutigen dich, gut zu dir selbst zu sein, auch wenn du gerade keine Energie hast. Sie könnten dir einfache Schritte vorschlagen, wie: "Was kannst du heute für dich tun, um dich etwas leichter zu fühlen?" oder "Wie kannst du dir selbst in dieser schweren Zeit Mitgefühl schenken?"

5. Akzeptanz: Das Deck unterstützt dich darin, den Verlust als Teil deines Lebens zu integrieren und nach vorne zu blicken. Es gibt dir Impulse, wie du mit neuen Lebensrealitäten umgehen und vielleicht sogar neue Hoffnung finden kannst. Fragen wie: "Welche neuen Möglichkeiten ergeben sich aus diesem Verlust?" oder "Wie möchtest du in Zukunft mit deiner Trauer leben?" könnten dich in dieser Phase begleiten.

Warum es wichtig ist, sich Zeit für Trauer zu nehmen

Wir leben in einer schnellen Welt, in der oft erwartet wird, dass wir nach einem Verlust rasch wieder "funktionieren". Doch Trauer braucht Zeit, und sie darf uns verändern. Wenn wir uns bewusst Raum für unsere Trauer nehmen, geben wir uns selbst die Chance, den Schmerz zu verarbeiten und neue Stärke zu finden.

Das Trauer und Raum Deck kann dabei ein wertvoller Begleiter sein, denn es bietet dir einen strukturierten und achtsamen Rahmen, um dir regelmäßig Zeit für deine Gefühle zu nehmen. Es ermutigt dich, nicht vor der Trauer davonzulaufen, sondern ihr mit Offenheit und Mitgefühl zu begegnen.

Egal, ob du das Deck täglich nutzt oder nur in besonders schweren Momenten – es hilft dir, dich immer wieder auf deine innere Stimme zu besinnen und deine Emotionen zu akzeptieren, so wie sie sind.

Praktische Tipps zur Anwendung des Trauer und Raum Decks

Hier sind ein paar Ideen, wie du das Deck in deinem Alltag nutzen kannst:

• Morgendliche Reflexion: Beginne deinen Tag mit einer Karte, um dich auf deine Emotionen einzustimmen und den Tag bewusster anzugehen.

• Abendliche Achtsamkeit: Schließe den Tag mit einer Karte ab und reflektiere über die Gefühle, die dich während des Tages begleitet haben.

• Gemeinsam mit einem vertrauten Menschen: Manchmal kann es hilfreich sein, die Karten mit jemandem zu besprechen, dem du vertraust. So könnt ihr gemeinsam durch die Trauer gehen und euch gegenseitig unterstützen.

• In besonders schweren Momenten: Wenn du merkst, dass die Trauer dich überrollt, ziehe spontan eine Karte. Oft gibt sie dir genau den Impuls, den du gerade brauchst, um wieder Boden unter den Füßen zu spüren.

Unser Fazit

Trauer ist eine tiefe und oft schmerzhafte Erfahrung, aber sie gehört zu unserem Leben dazu. Indem wir ihr Raum geben und uns mit ihr auseinandersetzen, können wir einen Weg finden, mit dem Verlust zu leben und Heilung zu erfahren. Das Vertellis Trauer und Raum Deck ist ein achtsamer Begleiter, der dir in jeder Phase der Trauer zur Seite steht und dir hilft, Schritt für Schritt in deinem eigenen Tempo zu heilen.

Gib dir die Zeit, die du brauchst. Nimm das Deck zur Hand und lass dich von den Fragen und Impulsen durch deine Trauer leiten. Du wirst sehen: Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg – nur deinen eigenen.