Thema: Kein Mut ohne Angst 

Denkaufgabe

1. Du kannst dir deiner Sorgen bewusst werden und sie sogar mithilfe eines Stoppworts beenden. Verwendung eines Stoppworts. Wenn du merkst, dass du grübelst oder, dass du dich mit jemand anderem vergleichst, sage dieses Wort in Gedanken zu dir selbst. Sage z. B. das Wort "STOPP" oder ein anderes Wort, das sich für dich gut anfühlt.

Mein Stoppwort ist: _________

2. Du wirst dir weniger Sorgen machen, wenn du dir jeden Tag Zeit zum Grübeln nimmst. Dann parkst du sozusagen deine Gedanken. Nimm dir jeden Tag zu einer festen Zeit, z. B. 19 Uhr, 15 Minuten Zeit zum Grübeln. Jedes Mal, wenn du einen grüblerischen oder vergleichenden Gedanken hast, sage dir, dass du zu dem festgelegten Zeitpunkt damit weitermachen kannst. Dann versuche, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten. Ich werde meine grüblerischen Gedanken abstellen und mich (wenn es noch relevant ist) jeden Tag damit beschäftigen. Denke daran, dass dir dafür maximal 15 Minuten zur Verfügung stehen.

3. Du kannst grüblerische oder vergleichende Gedanken aufschreiben, um sie besser zu verarbeiten und zu Lösungen zu kommen. Merkst du, dass ein Gedanke nicht verschwindet? Dann schreibe ihn auf, um ihn zu verarbeiten. In deinem Tagebuch, einem Notizbuch oder als Notiz in deinem Telefon.

Wenn ich in den nächsten zwei Tagen nachdenkliche Gedanken habe, werde ich sie aufschreiben:

4. Bespreche deine grüblerischen oder vergleichenden Gedanken mit einer anderen Person. Dadurch wird nicht nur die Luft geklärt, sondern jemand anderes kann die Sache wahrscheinlich viel neutraler betrachten und dir neue Erkenntnisse vermitteln.

Die Person, mit der ich in den nächsten zwei Tagen meine nachdenklichen Gedanken teilen werde: _____

5. Wenn du dich dabei ertappst, wie du grübelst oder dich vergleichst, frage dich: "Wie wichtig wird das in einem Jahr noch sein?" Du wirst feststellen, dass die Antwort in 99 % der Fälle "überhaupt nicht" lautet. Das hilft dir, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und mit dem fortzufahren, was du getan hast, ohne dir zu viele Gedanken über die vorherigen Gedanken zu machen. Wie kann ich sicherstellen, dass ich mir diese Frage stelle, wenn ich merke, dass ich mir Sorgen mache?

Wir haben eine nette Erinnerung für dich im Abschnitt Extras hinzugefügt, die dir dabei helfen wird.

6. Haben die oben genannten Maßnahmen nicht funktioniert? Dann mache etwas, das dir Spaß macht, und suche bewusst nach Ablenkungen. Auf diese Weise durchbrichst du das Denkmuster und kommst aus dem Grübelmodus heraus.

Wenn ich viele grüblerische Gedanken habe, werde ich:_____